Schimbarea orei este un eveniment important pentru mulți dintre noi, având loc de două ori pe an și afectând programul nostru zilnic, dar și activitățile cotidiene.

În România, la fel ca în alte țări europene, ceasurile se schimbă atât primăvara, când trecem la ora de vară, cât și toamna, când revenim la ora de iarnă. În acest articol, vei afla când se schimbă ora în 2024 și cum te poți adapta la trecerea la ora de iarnă.

Când se schimbă ora de iarnă în 2024?

În 2024, România va trece la ora de iarnă în noaptea de 26 spre 27 octombrie. În noaptea dinspre 26 spre 27 octombrie, ceasurile se vor da înapoi cu o oră, de la ora 04:00 la ora 03:00, ceea ce înseamnă că vom câștiga o oră în plus de somn. Practic, în dimineața zilei de 27 octombrie, ne vom trezi conform noii ore standard, cunoscută drept

Trecerea la ora de iarnă are loc întotdeauna în ultima duminică din luna octombrie, iar aceasta este valabilă în majoritatea țărilor europene care adoptă schimbarea sezonieră a orei. 

De ce se schimbă ora?

Schimbarea orei, cunoscută și sub denumirea de ora de vară și ora de iarnă, a fost introdusă pentru a folosi mai eficient lumina naturală pe parcursul zilei. În timpul lunilor de vară, ceasurile sunt date înainte cu o oră pentru a beneficia de mai multe ore de lumină seara. În schimb, odată cu venirea toamnei, revenim la ora standard, cunoscută și sub numele de ora de iarnă, pentru a ne adapta la scurtarea zilelor și la creșterea numărului de ore de întuneric.

De-a lungul timpului, schimbarea orei a fost adoptată pentru a reduce consumul de energie electrică și a folosi mai bine lumina solară. Totuși, impactul său asupra economiei de energie este discutabil în zilele noastre, dar schimbarea rămâne în vigoare în multe țări.

Cum afectează schimbarea orei organismul?

Deși câștigăm o oră de somn la trecerea la ora de iarnă, această schimbare poate afecta temporar ritmul circadian al organismului, cunoscut și ca „ceasul biologic”. Organismul nostru este obișnuit cu un anumit ritm zilnic de activitate și odihnă, iar orice modificare bruscă a orei poate genera efecte pe termen scurt, cum ar fi:

• Dificultăți în adaptare: Chiar dacă trecerea la ora de iarnă este percepută mai ușor datorită orei suplimentare de somn, unele persoane pot resimți o stare de oboseală sau o scădere a productivității în primele zile.
• Tulburări de somn: Modificările orei pot afecta calitatea somnului pentru cei care au deja probleme cu somnul sau care sunt mai sensibili la schimbările de rutină.
• Dispoziție schimbătoare: Schimbarea orei poate influența starea de spirit, în special din cauza diminuării orelor de lumină naturală, ceea ce poate duce la o ușoară depresie sezonieră.

Cum să te adaptezi mai ușor la schimbarea orei?

Pentru a reduce impactul trecerii la ora de iarnă asupra organismului, există câteva metode simple pe care le poți aplica pentru a te adapta mai ușor:

1. Pregătește-te din timp: Cu câteva zile înainte de schimbarea orei, încearcă să îți ajustezi treptat programul de somn, mergând la culcare cu 15-20 de minute mai devreme. Astfel, organismul tău se va obișnui mai ușor cu noul program.

2. Expune-te la lumină naturală: Lumina naturală joacă un rol important în reglarea ritmului circadian. Încearcă să te expui cât mai mult la lumina soarelui în primele ore ale dimineții pentru a ajuta corpul să se adapteze mai rapid la schimbarea orei.

3. Menține o rutină de somn constantă: Chiar dacă ora se schimbă, încearcă să păstrezi un program regulat de somn, mergând la culcare și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi. Evită să stai treaz prea mult timp noaptea, mai ales în primele zile după schimbarea orei.

4. Limitează consumul de cofeină: Cofeina poate afecta calitatea somnului și poate îngreuna adaptarea organismului la noua oră. Încearcă să reduci consumul de băuturi cu cofeină, în special în a doua parte a zilei.

Care este viitorul schimbării orei?

În ultimii ani, s-au purtat discuții la nivel european despre renunțarea la schimbarea orei. În 2019, Parlamentul European a votat în favoarea eliminării acestei practici, lăsând fiecărui stat membru libertatea de a alege între ora standard (de iarnă) sau ora de vară. Cu toate acestea, decizia finală nu a fost încă implementată, iar în 2024 schimbarea orei rămâne valabilă în România.

Dacă propunerea de a renunța la schimbarea orei va fi adoptată în viitor, fiecare țară va trebui să decidă dacă va rămâne permanent la ora de vară sau la ora de iarnă. Până atunci, ne vom adapta în continuare la schimbarea orei de două ori pe an.

Trecerea la ora de iarnă în 2024 va avea loc în noaptea de 26 spre 27 octombrie, când ceasurile se vor da înapoi cu o oră, oferindu-ne mai mult timp pentru odihnă. Deși această schimbare poate afecta temporar organismul, cu puțină pregătire și ajustare, te poți adapta cu ușurință la noul program. Fii atent la semnalele corpului tău și încearcă să îți păstrezi o rutină sănătoasă de somn și activitate.