Proteinele animale şi vegetale au un rol esenţial, ajutând corpul să ardă mai multe calorii. Descoperă ce trebuie să cuprindă meniul tău!

Nutriţioniştii susţin că este important să consumi cantităţi mici de proteine pe întreg parcursul zilei. Acestea se digeră mai greu şi prin urmare corpul ca depune mai mult efort şi va arde mai multe calorii.

Iată cum ar trebui să arate meniul tău zilnic:

Micul dejun:
carbohidraţi buni din cereale integrale
fructe proaspete sau uscate
grăsimi bune şi proteine (nuci, seminţe, avocado, unt de arahide).

Gustare:
proteine (iaurt, nuci crude sau unt de arahide).

Prânz:
proteine de calitate (pui, peşte, ouă, curcan, fructe de mare, tofu, brânză)
salată de crudităţi şi verdeţuri cu ulei de măsline, zeamă de lămâie şi sare.

Gustare:
un fruct
2-3 nuci crude (conţin proteine).

Cină:
peşte preparat simplu
legume la abur.

Cele mai bune surse de proteine: carne slabă, lactate, ouă, nuci, seminţe, leguminoase.
Cele mai bune surse de carbohidraţi buni: cereale integrale, fructe, legume.