Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei şi nu este deloc o idee bună să sari peste acesta.

Dacă nu ai găsit încă reţete pe placul tău, care să îţi bucure gusturile şi să nu îţi ia prea mult timp, atunci ai ajuns exact unde trebuie. Am pregătit pentru tine un mic TOP al reţetelor gustoase şi uşoare de mic dejun, pe care le poţi prepara în cel mult 15-20 de minute. Descoperă-le mai jos şi inspiră-te pentru a te bucura de mese hrănitoare şi delicioase.

Clătite americane cu ovăz şi banane

Clătitele americane se număra printre cele mai gustoase alegeri pentru micul dejun. Acestea se pot prepara într-o mulţime de moduri şi se pot servi cu topping-uri la alegere. Dacă îţi doreşti un mic dejun sănătos şi săţios, descoperă reţeta de clătite americane de mai jos:

Ingrediente pentru o porţie de clătite americane, reteta cu ovăz şi banane:

• 100 de grame fulgi de ovăz
• 1 banana
• 75 ml lapte de vacă sau lapte vegetal
• 1 ou
• două linguri de iaurt grecesc
• o linguriţă praf de copt
• un vârf de sare
• o lingură de ulei de cocos sau de măsline

Amestecă într-un blender toate ingredientele, mai puţin uleiul. Compoziţia trebuie să aibă o textură cremoasă. Dacă nu ţi se pare că ai obţinut o consistenţă cremoasă, atunci mai adăugă puţin ovăz sau iaurt. Ulterior, încinge tigaia cu ulei de cocos sau de măsline şi pune din compoziţie în tigaie cu ajutorul unei linguri, formând clătite mici. Atunci când observi că se formează bule de aer în compoziţie este momentul să întorci clătitele.

Această reţetă de clătite americane se poate servi cu miere, zahăr pudră, sirop de arţar, fructe, gem sau crema de ciocolată. Dacă îţi doreşti ca acestea să fie mai dulci, poţi adăuga o lingură de miere în compoziţie.

Toast cu avocado şi ouă ochiuri

Ouăle sunt bogate în proteine, vitamine din gama B, minerale esenţiale şi seleniu. Acestea sunt o super alegere pentru micul dejun, mai ales dacă le serveşti alături de alte ingrediente gustoase.

Dacă îţi doreşti un mic dejun sărat şi delicios, descoperă cum poţi prepara rapid toast cu avocado şi ouă ochiuri:
Ingrediente pentru o porţie:

• 2 ouă
• 2 felii de toast
• un avocado copt
• două linguriţe crema de brânză
• 50 de grame somon afumat
• sare şi piper după gust

Începe prin a pregăti toast-ul. Unge feliile de pâine prăjită cu cremă de brânză, adăugă avocado strivit cu furculiţa sau la blender şi feliile de somon afumat. Împarte cantităţile de mai sus în mod egal pentru ambele felii de toast. La final, prepară ouăle ochiuri în tigaie, cu un strop de ulei de măsline, sare şi piper.

Cremă de orez cu dulceaţă şi scorţişoară

Crema de orez este un super preparat pentru micul dejun, mai ales că se găseşte uşor în comerţ şi este bogată în carbohidraţi, care îţi vor oferi energie pentru întreaga dimineaţa. Poţi achiziţiona crema de orez de la raionul pentru bebeluşi din plafare, farmacii sau supermarket-uri, dar şi din magazinele de suplimente pentru sportivi. Asigură-te că alegi un produs fără adaos de arome, zahăr sau conservanţi.

Pentru o porţie de cremă de orez cu dulceaţă şi scorţişoară ai nevoie de următoarele ingrediente:

• 50 de grame cremă de orez
• 75 ml lapte de vacă sau vegetal
• o lingură de dulceaţă
• un praf de scorţişoară

Începe prin a pune crema de orez într-un castron şi a încălzi laptele într-un ibric. Ia laptele de pe foc înainte ca acesta să dea în clocot şi toarnă-l peste crema de orez. Amestecă bine până când obţii o textură de budincă. Dacă este necesar, mai adăugă pudră de orez sau lapte pentru a obţine consistența dorită. La final, adăugă dulceaţă şi decorează cu un praf de scorţişoară.

Cine a spus că micul dejun nu poate include preparate delicioase şi pline de gust? Încearcă reţelele de mai sus dacă îţi doreşti un mic dejun hrănitor şi gustos, fără prea mult efort.