2. Lipie cu ouă jumări şi fasole
Ouăle jumări sunt perfecte pentru micul dejun când vrei să slăbeşti. Dacă le combini cu fasole boabe, spanac şi avocado, toate învelite într-o lipie integrală vei obţine un mic dejun echilibrat. Amestecă ouăle jumări (un ou şi un albuş) cu 1/4 cană cu roşii tăiate, 2 linguri cu ceapă, o cană cu spanac proaspăt. Se pune umplutura într-o lipie integrală, se ornează cu un sfert de avocado cubuleţe şi o lingură de salsa, sare, piper, chimen şi fulgi de ardei iute. Acest mic dejun va avea: 345 de calorii, 15,7 grame de grăsimi, 36,8 grame de carbohidraţi, 9,7 grame de fibre, 3,2 grame de zaharuri şi 17,4 grame de proteine.


3. Smoothie hrănitor şi un ou fiert
Un smoothie care conţine 2 morcovi, o jumătate de banană, 2 pumni de spanac, 1/2 cană cu lapte de soia, 1 lingură cu pudră proteică, 1 linguriţă cu stafide, scorţişoară, nucşoară şi cuişoare este o combinaţie perfectă pentru micul dejun. Poţi să consumi jumătate din cantitate înainte de antrenament şi cealaltă jumătate după antrenament, însă să adaugi pe lângă el şi un ou fiert. Acest mic dejun va avea: 368 de calorii, 12,6 grame de grăsimi, 49,5 grame de carbohidraţi, 9,4 grame de fibre, 25,5 grame de zaharuri şi 25,4 grame de proteine.

Micul dejun dacă eşti la dietă: nu lăsa să treacă mai mult de o oră de la trezire!

Trebuie să iei micul dejun în primele 30-60 de minute după trezire! Dacă nu poţi să mănânci ceva consistent de îndată ce te-ai trezit poţi să împarţi masa de dimineaţă în două. Prima parte să o iei în intervalul recomandat de specialişti, aceasta fiind şi o soluţie excelentă pentru persoanele care fac sport dimineaţa. A doua parte o poţi servi peste o oră sau după antrenamentul de dimineaţă. Dacă faci sport dimineaţa este de preferat să consumi înainte de antrenament mai mulţi carbohidraţi din fructe, toast integral şi cereale integrale, iar după antrenament să incluzi surse de proteine.