Dr. Oz: 4 paşi pe care să-i urmezi ca să-ţi recapeţi silueta de altădată
1. Consumă carbohidraţi dimineaţa
Micul dejun trebuie să îi asigure energie organismului. Potrivit celebrului instructor de fitness, carbohidraţii oferă un nivel ridicat de energie şi trebuie să fie consumaţi la micul dejun, deoarece în a doua jumătate a zilei necesităţile orrganismul scad şi el va stoca acei carbohidraţi sub formă de grăsime. Această regulă trebuie să o aplici şi în cazul gustărilor, evitând la carbohidraţii între masa de prânz şi cină.
De asemenea, este foarte important să ai trei mese principale pe parcursul zilei şi două gustări uşoare între ele. Mesele principale şi gustările trebuie în aşa fel organizate, încât să mănânci la fiecare trei ore. Astfel, specialistul oferă un exemplu de meniu ca să ştii cum trebuie structurate mesele:
De asemenea, este foarte important să ai trei mese principale pe parcursul zilei şi două gustări uşoare între ele. Mesele principale şi gustările trebuie în aşa fel organizate, încât să mănânci la fiecare trei ore. Astfel, specialistul oferă un exemplu de meniu ca să ştii cum trebuie structurate mesele:
Micul dejun
Trebuie să conţină 40% carbohidraţi, 30% proteine şi 30% grăsimi (600 calorii), adică:- 1 felie de pâine din făină integrală cu 2 linguri de unt de arahide natural;
- 5 albuşuri de ou cu o jumătate de cană de ardei roşu tocat mărunt;
- 3 felii de şuncă slabă de curcan.
Masa de prânz
Trebuie să conţină 25% carbohidraţi, 45% proteine şi 30% grăsimi (450 calorii), adică:- 1 felie de pâine integrală cu câteva felii de friptură de vită;
- 1/2 lingură sos alb cu iaurt, smântână şi verdeţuri;
- 3-4 biscuiţi din făină integrală;
- 140 de grame de iaurt grecesc.
Masa de seară
Trebuie să conţină 15% carbohidraţi, 55% proteine şi 30% grăsimi (350 calorii), adică:- salată de spanac cu o jumătate de cească de tofu şi 1 lingură de oţet balsamic;
- 1/2 cană zucchini sau dovlecel fiert la abur;
- 1/2 cană sparanghel preparat la abur;
- 1 file de somon preparat la grătar sau cuptor.
Citeste in continuare
-
-
Cum să te bucuri de dulciuri în decembrie fără să-ți sabotezi silueta
Dietă & Fitness · Dieta
-
-
Cum să consumi cartofii fără să te îngrași: care este secretul
Dietă & Fitness · Nutritie
-
Secretele unui abdomen plat: ce trebuie să consumi în fiecare zi
Dietă & Fitness · Nutritie
-
Screening gratuit al Displaziei de Șold la Spitalul de Copii „Grigore Alexandrescu”
Actualitate · Stirea zilei
-
Ce să NU mănânci sub nicio formă dacă ai probleme cu bila. Mulți nu știu asta!
Sănătate · Sistemul imunitar
un stil de viata sanatos nu inseamna sa te privezi de ceva,ci inseamna sa mananci cate putin din fiecare,cu cat slabesti mai repede cu atat se pune mai usor inapoi...daca nu adoptam pana la urma o alimentatie corecta, trebuie sa tinem dieta toata viata:)
asta nu pare a fi dieta...pare a fi un stil de viata...stilul meu de viata...mananc orice...dar in portii mici....nu consum sucuri carbogazoase sau zahar...insa avem nevoie de carbohidrati....mare nevoie....si nu avem nevoie de pastile....eu am slabit 10 kg intr-un an....si sincer mi se pare ok....ca intr-un an....si nu intr-o luna...pentru ca ghiciti ce? nu am mai pus la loc nici macar un gram! ma mentin asa!
Suna foarte bine aceasta propunere de dieta. Eu momentan, insa, am schimbat dieta de la una bazata pe fructe si legume, la una fara carbohidrati si zahar. SUnt foarte incantata de alegere caci am slabit mult mai bine. Pe langa dieta merg la fitnezz saptamanal si iau pastilele slim&fit care sunt 100% naturale.