Consumă în fiecare zi un sfert de avocado pe lângă preparatele pe care le ai la una dintre mesele principale!

Nu exclude grăsimile sănătoase din dietă, deoarece tocmai ele sunt armele secrete pentru a scăpa de colăceii sau depozitele de grăsime din anumite zone, avertizează celebrul Dr. Oz. Se pare că aceste grăsimi sănătoase te ajută să arzi mai multă grăsime din zonele cu probleme, aşa că Dr. Oz recomandă o strategie de alimentaţie, astfel încât să incluzi aceste grăsimi bune în meniu tău.

Care sunt aceste grăsimi care te scapă de grăsimea în plus şi în ce cantitate le poţi consuma? Descoperă părerea expertului!

Grăsimile MUFA - acizii graşi mononesaturaţi

Acestea sunt esenţiale pentru corpul tău. Mai mult, un studiu efectuat de American Diabetic Association arată că persoanele care includ aceste grăsimi în dieta lor pot să scape de burtă. Ele au un rol important în arderea grăsimilor din zona abdominală şi reglează glucoza în metabolism şi eliberarea insulinei, explică Dr. Oz.

Specialistul recomandă să consumi aceste grăsimi într-o cantitate normală la fiecare masă din zi, ţinând cont de faptul că 50% din caloriile zilnice care vin din grăsimi să provină din acest tip de grăsimi sănătoase. Iată care sunt aceste grăsimi bune:

1. Avocado. Un sfert de avocado înseamnă o porţie pe care o poţi consuma la una dintre mesele principale împreună cu alt preparat.

2.Măslinele. O porţie înseamnă să consumi 10 măsline.

3.Uleiul de măsline. Foloseşte 2 linguri pentru o salată, aceasta fiind o porţie normală.

4. Nuci/seminţe crude. Două linguri de nuci înseamnă o porţie pe care o poţi asocia cu una dintre mesele principale.

5. Unt de nuci/arahide/migdale fără grăsimi hidrogenate. Două linguri de unt înseamnă o porţie normală.

6. Ciocolata neagră. Două-trei pătrăţele înseamnă o porţie.

Pe lângă aceste grăsimi mononesaturate mai există o altă categorie care influenţează benefic metabolismul, arzând eficient celulele adipoase. Aceste grăsimi se numesc PUFA - acizi graşi polinesaturaţi. Studiile recente arată că aceste grăsimi sunt esenţiale persoanelor care sunt supraponderale, ajutând la scăderea în greutate.

Cele mai bune surse de grăsimi PUFA sunt:

• peştele - macrou, somon, sardine. O porţie înseamnă aproximativ 100 de grame de peşte.

• algele marine

• seminţele de pin. O lingură de seminţe de pin înseamnă o porţie normală.

• seminţele de floarea-soarelui şi de susan. Treizeci de grame de seminţe înseamnă o porţie.

• ulei de floarea-soarelui. Două linguri de ulei de floarea-soarelui sunt suficiente pentru o salată.