Exerciţiul nr. 3

1. Din poziţia stând culcat pe burtă se îndoaie mâinile şi se pun palmele la nivelul pieptului.
2. Picioarele sunt întinse şi uşor depărtate, fără să depăşească linia şoldurilor.
3. Punând presiune în braţe, ridică trunchiul şi pubisul de la sol până când mâinile sunt întinse. Umerii trebuie lăsaţi în jos şi aduşi puţin în spate. Menţine poziţia timp de 30 de secunde, revino la sol şi repetă mişcarea.  

Exerciţiul nr. 4

1. Din poziţia culcat pe burtă se duc braţele pe lângă corp şi se presează cu palmele pe sol.
2. Bărbia trebuie să fie aşezată pe saltea, iar în timp ce încordezi abdomenul şi presezi în palme se ridică picioarele sus.
3. Menţine poziţia câteva respiraţii complete, revino cu picioarele la sol şi repetă mişcarea. 

Exerciţiul nr. 5

1. Din poziţia culcat pe spate se aduc picioarele îndoite la piept.
2. Întinde picioarele, în timp ce mâinile tale sprijină zona lombară pentru a face lumânarea perfect.
3. Menţine poziţia timp de 30-60 de secunde, după care se revine aducând picioarele la piept din nou şi rulând uşor coloana pe sol, vertebră cu vertebră.