Extensii alternante
Stai intinsa pe spate si ridica ambii genunchi in aer. Intinde un picior inainte si tine-l pe celalalt strans. In acelasi timp, pune-ti mainile la ceafa si indreapta-ti cotul spre genunchiul indoit, ca si cum ti-ai dori sa le atingi. Miscarea este de a duce cotul stang spre genunchiul drept si genunchiul stang spre cotul drept.
Important este sa nu te grabesti. Incearca sa ajungi cu cotul cat mai aproape de genunchi, apoi sa revii la podea. Chiar daca faci mai putine repetitii, esential este sa le faci corect, potrivit
Flexari pe o parte
Stai intinsa pe o parte, cu genunchii usor indoiti. Tine o greutate la nivelul umarului, in mana care se afla deasupra. Plaseaza mana care se afla pe podea exact in fata, perpendicular cu corpul, astfel incat sa iti pastrezi cat mai bine echilibrul.
Ridica-ti trunchiul de la nivelul coapselor, apoi coboara-l usor. Repeta aceasta miscare de zece ori pentru ambele parti ale corpului.
Nu folosi o greutate prea mare, pentru ca articulatia umarului sa nu aiba de suferit. De asemenea, nu iti lasa greutatea pe mana care se afla pe podea si foloseste-ti talia pentru a te ridica.
Flexari pe spate
Stai intinsa pe spate, cu genunchii lipiti si indoiti. Tine mainile departate de corp, cu palmele sprijinite pe podea.
Ridica soldurile de pe podea, in timp ce iti indrepti genunchii spre piept.
Ridica lent si evita sa balansezi soldurile. Opreste-te foarte putin timp in punctul maxim de incordare a muschilor abdominali.
Descopera un alt set de cinci exercitii care te vor ajuta sa ai abdomenul la care ai visat, prezentate de Luiza Bucur, pe TopSanatate.ro.
Sursa foto: thedietchannel.com.
Citeste in continuare
-
-
Simți frecvent balonare și disconfort? Ce poate ascunde un abdomen care nu te lasă în pace
Sănătate · Gastroenterologie
-
-
Cine este și cum arată femeia cu corpul perfect, conform oamenilor de știință
Divertisment · Vedete
-
Exerciții recomandate pentru tratarea varicelor: Cum să îmbunătățești circulația și să reduci disconfortul
Sănătate · Medicina generala
-
Secretele unui abdomen plat: ce trebuie să consumi în fiecare zi
Dietă & Fitness · Nutritie
-
Trucuri neobișnuite pentru o siluetă de invidiat
Dietă & Fitness · Intretinere
Salut. Cele mai bune sunt exercitiile lui Billy Blanks, ff eficiente, vorbesc f serios. Le gasiti mai jos urmand link-ul. http://cumul.ro/exercitii-pentru-abdomen/
grasa aia de 87 de kili kum ai ajuns mancatzash nasu sa ai gabaritu asta ce ai bagat in tine ia si alearga in gatu matii de umflata tampita nu manka cipsuri si sta toata ziua pe net , k ai sa slabesti in 450 de ani , alearga singura ce-ti trebuie partener de alergare sa-tz miroase beshanili la kur kand fuji juma de metru si te-ai rahatzit pe tine?
Am 87 de kg,1,60cm,22 ani si doresc sa slabesc . Nu imi permit sa merg la sala. Stiu ca suna ciudat intrebarea mea: Vrea cineva sa inceapa de maine impreuna cu mine lupta cu kilogramele ? Nu am vointa singura . Caut pe cineva care sa fie la fel de grasa ca mine si sa ne sfatuim impreuna . Sunt din Bucuresti . (adresa mess : [email protected] ) :)
am 23 de ani si am nascut 2 baieti.si ma simt foarte aiurea pt ca am ramas cu burta ma poate ajuta cineva cu un sfat sau cum sa dau burta jos de un an ma chinui?plsssss
Exercitiile sunt cum sunt din revista si sursa data dar traducerile , terminologia este din nefericire incomod si absolut neadecvat ( incorect !)!! Scuze dar asa e ! Consultati-ne daca e necesar decat asa un articol . Cu mare drag va ajutam si noi expertii din kinetoterapie . ZP
pt doamne mature recomand stretching si mult sex,lasati sms.
Buna! Mi-am tot cautat un job pe internet si cred ca am gasit cea mai simpla si banoasa metoda. Tot ce trebuie sa faci e sa trimiti cateva e-mailuri pe zi si poti castiga lejer 100 de euro pe saptamana, lucrand doar 2-3 ore pe zi. Cauti un job la domiciliu sau pur si simplu vrei sa iti suplimentezi veniturile? Iti ofer un job pe care poti sa il practici de la calculatorul tau, de acasa, fara prea mare efort. Nu ai nevoie decat de un calculator conectat la Internet si un minim de cunostinte legate de accesarea site-urilor on-line. Pentru informatii suplimentare, trimite un e-mail cu subiectul "INFO" pe adresa [email protected]
buna! am 15 ani 1,65 si 70 kg este prea mult ptr varsta mea si nu stiu de unde sa incep cu slabitul eu am incercat multe modalitati am fost 3 luni la sala dar mam descurajat.. ma puteti ajuta va rog!
spuneti`mi si mie ce sa fac sa dau burta jos..am 1.59 si 48 kg..nu sunt grasa,dar am burta mare si nu stiu ce sa fac sa o dau jos..am facut si exerciti si degeaba...pana acum 2 ani am fost ff slaba,am avut 39 de kg si ma vaitam ca sunt f slaba...dar acuma vreau sa slabesc din zona burtii...:(
ASTA E CEL MAI GRAV,SA NU MANANCI TOATA ZIUA SI SA DEVOREZI TOT SEARA. MICUL DEJUN SI MASA DE PRANZ SUNT CELE MAI IMPOSTANTE ,MAI BINE RENUNTI LA MASA DE SEARA.EU AM RESPECATAT CELE 3 MESE PE ZI SI AM LUAT UN SUPLIMENT NAURAL INTERACTIV SLIM TIMP DE O LUNA SI AM SLABIT 7KG.DAR NU AM MANCAT GRASIMI SI DULCIURI.
buna fetelor sunt noua intr-e voi totul depinde de ambitie eu .. nu mananc tota ziua si muncesc 9 ore dar sera cand vin devorez frigiderul .. am o colega care sear mananca numai fructe eu dac ar fi sa mananc fructe sear pe la 1 noaptea lesin .. chiar si in somn . deci .. bravo celor care au ambitie
http://www.originals.ro/adidasi-haine-accesorii-ads.php?cid=45141
http://www.originals.ro/adidasi-haine-accesorii-ads.php?cid=45141
pana acum un an de zile nu am avut probleme cu greutatea sau cu felul in care arat am 163 cm si aveam 50 kg aratam bine, dar acum dupa nastere, in care am luat 22 kg, aratam groaznic asa ca dupa 3 luni de la nastere am profitat de faptul ca nu mai alaptam(nu am mai avut lapte nu ca nu as mai fi vrut) si am facut tratamentul cu colonhelp bineinteles ca am tinut si regim si uite asa intr-o luna de zile am ajuns la 55 de kg de la 60, greutate de care sunt multumita de la spate arat destul de bine picioare mai groase fese mai pline, atrag privirile, in sensul bun al cuvantului, mai ceva ca inainte dar am ramas cu putina burtica care se vede destul de urat acum fac exercitii pentru abdomen plus masaj si incepe sa se vada ceva schimbari dar mai am mult de lucrat. Concluzie: CU DIETA SI SPORT fara a avea probleme de sanatate POTI ARATA MAI BINE CA LA15 - 20 DE ANI. Va spun sigur am probat pe propria piele dar bineinteles ca iti trebuie VOINTA,RABDARE SI EXERCITIILE TREBUIE SA AIBE CONTINUITATE. MENS SANA IN CORPORE SANO si MANCATI CA SA TRAITI NU TRAITI CA SA MANCATI
cel mai usor slabiti facand aerobic, inotand, alergand si mergand pe bicicleta regulat. 1 kg de grasime contine cam 7000 de calorii, dintre care 200 pot fi arse in 10 minute de alergat sau innot. ca sa slabiti cateva kg , va trebuie rabdare si perseverenta. pt cei care nu pot merge la sala sau in parc, pot incerca acasa "Tae Bo Get Celebrity Fit Cardio" cu Billy Blanks sau "10 -Minute Cardio Kickboxing Workout". le-am gasit pe youtube si sunt extrem de distractive si eficiente.iar , pt cei care doresc isi doresc un abdomen de vis , pot incerca "8 Min Abs Workout, how to have six pack" , tot de pe youtube.merita incercate!! spor la..slabit:-))))))
problemele la spate nu imi prea permit sa fac ex..ce imi recomandati ,m-am ingrasat,de fapt am facut doar burta,am 1,60 si de la 48-50 kg am ajuns la 57 kg
flexarile pe spate le fac si eu,ink rezultate nu prea am,dar sper k voi avea ;)
de 2 ori pe saptamana daca fac aceste exercitii ma ajuta? din pacate nu am prea mult timp liber
salut eu tot am trecut vara trecuta prin asa probleme.Bella89 si am incercat diferite nimik nu mo ajutat pina mam hotarit sa incerc cu miere de albina si mare succes am avut timp de o saptamina au disparut asa ca succes nu incerca toate chimicatile incearca mierea sanatoasa
Buna cine ma poate ajuta si pe mine cu un tratament bun ptr fata. De la vreo 5 luni a inceput ca sa imi iasa foarte multe cosuri pe fata albe si negreu si nu stiu ce sa fac nu am avut nici odata si acum nu mai pot scapa de ele am incercat cu multe creme din alta tara si nu am ce sa fac cele albe sunt si dureroases am facut si tratament cu fructe naturale.Va multumesc