5 combinaţii alimentare care te ajută să ai un somn odihnitor

Dacă ai probleme cu somnul trebuie să acorzi atenţie şi alimentelor pe care le consumi seara, înainte de a merge la culcare. Potrivit specialiştilor, există anumite combinaţii alimentare care te ajută să dormi bine. Descoperă care sunt acestea!

1. Fulgi de ovăz cu lapte şi miere de albine

Când trebuie să-i consumi: cu 90 de minute înainte de culcare.
Ce cantitate să mănânci: 1/2 cană cu fulgi de ovăz se fierb cu o cană de lapte şi se adaugă 1 linguriţă cu miere.

Fulgii de ovăz sunt potriviţi şi la cină, deoarece conţin melatonină care te ajută să dormi bine, deoarece relaxează corpul. Cantitatea de melatonină scade pe măsură ce îmbătrâneşti, de aceea este important ca persoanele în vârstă care au probleme cu somnul să consume alimente bogate în melatonină.

Laptele aduce şi el o cantitate de melatonină, dar şi de triptofan, un aminoacid care conferă o stare de somnolenţă. Mierea de albine are un efect relaxant.