2. Muesli cu seminţe de in, fulgi de ovăz, unt de nuci şi stafide

O alta gustare potrivită înainte de un antrenament sportiv are la bază cerealele integrale. Acestea trebuie neapărat să conţină fulgi de ovăz, seminţe de in şi stafide pe care să le amesteci cu puţin lapte şi unt de arahide/nuci. Această combinaţie asigură corpului grăsimi sănătoase din seminţele de in şi untul de arahide, precum şi carbohidraţi complecşi din fulgii de ovăz.


3. Terci de ovăz cu fructe de pădure şi scorţişoară

Este o combinaţie potrivită, deoarece asigură carbohidraţi complecşi şi vei avea energie pe tot parcursul zilei. Dacă preferi să te antrenezi dimineaţa foarte devreme, specialistul recomandă să înlocuieşti fructele de pădure cu căpşunile, deoarece conţin acid folic şi te ajută să te pui în mişcare mai rapid la ore matinale.


4. Fructe şi brânzică de casă

Fructele asigură carbohidraţi simpli care îţi dau energie, iar combinate cu brânzică de casă vei aduce un aport însemnat de proteine necesare corpului. Această combinaţie este potrivită şi după antrenamentul sportiv.