Nu ai nevoie de echipament sportiv scump, aparate sofisticate sau abonament la sala de fitness pentru a avea un fund perfect tonifiat.

Câteva exerciţii pilates pe care le poţi face pe o saltea sau direct pe covor sunt suficiente! Iată ce să încerci:

Exerciţiul 1

Stai pe podea, sprijinită pe palma dreaptă şi piciorul drept, braţul stâng ridicat deasupra capului. Coboară braţul îndoindu-l şi ridică simultan genunchiul stâng către cotul stâng. Repetă de zece ori pentru fiecare parte.





Exerciţiul 2

Stai cu palmele şi genunchii pe podea. Păstrează piciorul drept îndoit, ridicând talpa spre tavan. Păstrează capul drept şi privirea înainte. Repetă de 15 ori pentru fiecare picior.



Exerciţiul 3

Stai cu palmele şi genunchii pe podea. Ridică simultan şi îndreaptă perfect braţul stâng şi piciorul drept, alternând apoi cu braţul drept şi piciorul stâng. Repetă mişcarea de zece ori.



Exerciţiul 4

Stai culcată pe podea, braţele pe lângă corp. Îndoaie piciorul drept, talpa pe podea. Ridică piciorul stâng şi desenează în aer cu vârful cercuri mici. Repetă şi cu celălat picior.



Exerciţiul 5

Stai pe podea, pe o parte, cu capul sprijinit pe braţul stâng, picioarele uşor îndoite. Ridică piciorul drept, păstrând genunchiul flexat, şi mişcă-l înainte şi înapoi. Repetă de zece ori pentru fiecare picior.