Cum poți transforma o relație toxică într-o relație sănătoasă
Psihologie · Sentimente si relatii / 26.10.2023

Relațiile toxice reprezintă o tematică adesea discutată și analizată în societatea contemporană. De multe ori, se pune întrebarea dacă acestea pot fi transformate în relații sănătoase, bazate pe respect și iubire reciprocă.

Dacă te afli într-o astfel de relație, nu ești singura. Multe dintre noi am avut legături toxice care au lăsat urme adânci în sufletele noastre. Secretul nu stă în a abandona imediat (deși în unele situații poate fi cea mai bună soluție) ci în a învăța și a lucra împreună cu partenerul pentru a construi ceva mai bun.
 

Iată cum poți transforma o relație toxică într-o relație sănătoasă 

 

Recunoașterea problemelor

 
Recunoașterea problemelor este nu doar un pas, ci poate fi considerată fundația pe care se construiește transformarea relației. Gândiți-vă la o casă cu fisuri în temelie. Nu ne-am gândi niciodată să renovăm acel spațiu fără a aborda mai întâi fisurile. Într-o relație, nevoia de schimbare trebuie să înceapă de la recunoașterea sinceră a zonelor problematice.
 
Atunci când acceptăm că există o problemă, intrăm într-un spațiu de vulnerabilitate. Acesta nu este un loc confortabil, dar este unul fertil pentru creștere. Admiterea problemei înseamnă și a accepta că niciunul dintre parteneri nu este perfect. Această acceptare permite ambilor parteneri să se apropie unul de celălalt cu empatie și dorința sinceră de a construi o relație mai puternică și mai sănătoasă.
 
 
Recunoașterea nu înseamnă doar a identifica problema, ci și a fi deschiși la găsirea unei soluții. Când spunem: "Da, avem o problemă", de fapt spunem și: "Suntem pregătiți să găsim o soluție împreună."
 
Fiecare problemă recunoscută este, de fapt, o oportunitate de a învăța, de a crește și de a ne apropia mai mult unul de celălalt. Așadar, curajul de a recunoaște este, în esență, o declarație de iubire față de tine, față de partener și față de viitorul vostru împreună.
 

Comunicarea

 
Comunicarea autentică este un dar prețios. În cadrul unei relații, aceasta se transformă în puntea care leagă două inimi, două vieți și două perspective.
 
Comunicarea autentică, nu este doar despre a vorbi, ci și despre a asculta. Ascultarea activă înseamnă a fi prezent în conversație, a nu-ți aștepta doar rândul tău să vorbești, ci a încerca cu adevărat să înțelegi ceea ce spune celălalt. Este ca un dans în care ambii parteneri se rotesc în armonie, reușind să se susțină reciproc.
 
Când alegem să ne exprimăm, e esențial să o facem cu autenticitate și vulnerabilitate. În loc să aruncăm vina, să ne exprimăm propriile sentimente și gânduri. Acest mod de a comunica evită defensivitatea și crește șansele unei înțelegeri autentice. Expresii precum "eu simt că...", "mi-ar plăcea dacă..." sau "am observat că..." permit un schimb de idei fără a creea un teren de luptă.
 
Comunicarea, în cea mai pură formă a sa, este și o artă și o știință. Este arta exprimării și arta ascultării. Și, ca orice artă, se rafinează și se dezvoltă cu practică și răbdare. De asemenea, ca orice știință, are metodele și tehnicile sale care, odată învățate și aplicate, pot avea rezultate extraordinare.
 
În relații, comunicarea nu este doar un instrument, ci un cadou. Cadoul de a te cunoaște și a fi cunoscut de celălalt în profunzime, cu toate speranțele, temerile și visele tale.
 

Terapia de cuplu

 
Fiecare dintre noi are momente în viață când se simte depășită, confuză sau pierdută. Asemenea unui far într-o noapte furtunoasă, un terapeut de cuplu reprezintă acel ghid luminos care ne poate îndrepta spre ape mai liniștite.
 
Terapia de cuplu este ca o hartă detaliată a relației voastre, care vă ajută să identificați atât drumurile blocate, cât și pe cele mai puțin umblate, dar pline de potențial. Cu ajutorul terapeutului, puteți descoperi modele repetitive de comportament sau gândire care vă împiedică să avansați.
 
Pe parcursul acestor ședințe, se creează un spațiu sigur în care ambele părți pot vorbi și, cel mai important, pot fi auzite. Terapeutul servește ca un mediator, oferind o perspectivă obiectivă și adesea, noi modalități de a privi situația.
 
Cel mai valoros lucru pe care îl aduce terapia de cuplu este speranța. Speranța că, chiar și în mijlocul conflictelor și al înțelegerilor greșite, există o cale de a construi un pod peste prăpastie. Cu instrumentele potrivite, cu dedicare și cu deschidere, poveștile de dragoste pot fi rescrise, adesea cu un final chiar mai fericit decât cel inițial imaginat.
 

Stabilirea limitelor

 
Așa cum o grădină înfloritoare are nevoie de un gard pentru a o proteja, la fel și fiecare dintre noi are nevoie de limite bine definite pentru a-și proteja bunăstarea emoțională.
 
A stabili limite nu înseamnă a construi ziduri inaccesibile sau a te izola de lume. Dimpotrivă, aceste limite sunt menite să creeze un spațiu de siguranță și respect. Ele ajută la definirea a ceea ce este considerat sănătos și acceptabil în cadrul relației și ce ar putea fi vătămător sau dăunător.
 
Discutând despre aceste limite cu partenerul, se creează o platformă comună de înțelegere. Poate fi surprinzător de cât de diferite sunt așteptările noastre uneori, chiar și în relații de lungă durată. Asemenea unui contract nescris, aceste discuții deschise despre limite ne oferă o claritate necesară și o bază solidă pe care să construim.
 
Este important de menționat că stabilirea limitelor nu este un proces static. Pe măsură ce evoluăm ca indivizi și ca parteneri, aceste limite pot avea nevoie de ajustări. Flexibilitatea, însă, nu înseamnă a compromite sau a renunța la ceea ce este fundamental pentru bunăstarea noastră.
 
A  respecta limitele stabilite înseamnă a onora și a valora persoana iubită. Este o dovadă că ne pasă nu doar de fericirea și confortul nostru, ci și de cel al partenerului. 
 

Iertarea 

 
Există o putere profundă în actul de a ierta. Multe persoane privesc iertarea ca pe un dar oferit celui care a greșit, dar în realitate, iertarea este un dar pe care ni-l oferim nouă. Este un pas curajos pe calea vindecării și regăsirii păcii interioare.
În contextul unei relații toxice, rănile pot fi adânci și multe. Aceste răni ne pot închide într-un cerc vicios de amărăciune, mânie și tristețe. Iertarea nu înseamnă a uita sau a ignora aceste răni, nici a minimiza gravitatea lor. În schimb, iertarea înseamnă a alege să nu mai lași aceste răni să controleze viața și starea noastră de spirit.
 
Iertând, facem loc pentru compasiune și empatie, nu doar față de noi, dar și față de partenerul nostru. Recunoaștem că suntem cu toții ființe umane, capabile de greșeli, dar și de schimbare și creștere. Prin iertare, ne permitem să lăsăm în urmă trecutul și să ne îndreptăm cu speranță către viitor.
 
Este important de subliniat că iertarea nu înseamnă automat reconciliere. Poți ierta pe cineva și totuși poți alege să te distanțezi de acea persoană sau situație. Iertarea este mai degrabă o eliberare emoțională, o decizie de a nu mai purta povara negativității și de a găsi o cale de a merge mai departe.
 

Redescoperirea plăcerilor comune

 
În centrul oricărei relații puternice stau experiențele comune, acele clipe petrecute împreună, care ne-au unit și ne-au făcut să vibram în același ritm.
 
Redescoperirea plăcerilor comune este ca și cum am regăsi o melodie uitată, care ne amintește instantaneu de zilele fericite și de sentimentele intense de odinioară. Fie că este vorba de o pasiune pentru dans, de aventurile petrecute în călătorii sau de serile liniștite petrecute sub cerul înstelat, aceste momente sunt punți de legătură între două suflete.
 
În zilele în care simți că relația ta este plictisitoare, oprește-te și amintește-ți de acele activități care v-au adus bucurie în trecut. O carte pe care ați citit-o împreună, un film văzut la cinema sau chiar aroma unui fel de mâncare preparat împreună pot fi suficiente pentru a aprinde scânteia. Acestea sunt amintiri care, deși pot părea mici, au un impact profund asupra conexiunii dintre voi.
 
Pentru a redescoperi aceste plăceri, este esențial să acordați timp relației voastre, așa cum ați face-o pentru orice alt aspect important din viața voastră. Planificați întâlniri, fie și spontane, redescoperiți vechi hobby-uri sau explorați noi activități. Așa cum o plantă are nevoie de apă și lumină pentru a înflori, la fel și relația are nevoie de momente de calitate pentru a prospera.
 

Auto-îngrijirea

 
Există o zicală care spune că nu poți turna dintr-un vas gol. Acest concept se aplică perfect și în relații. Dacă ne neglijăm propriul bine, cum am putea spera să oferim iubire și sprijin autentic celorlalți?
 
Auto-îngrijirea este o necesitate vitală. Este o formă de respect față de propria persoană, o recunoaștere a faptului că merităm momente de respiro, de refugiu și reînnoire. Într-o relație, unde două vieți se întrepătrund și se influențează reciproc, echilibrul personal devine esențial.
 
Poate însemna să te răsfeți cu o baie relaxantă la sfârșitul unei zile lungi sau să îți dedici timp pentru lectură, meditație ori sport. Poate înseamnă să petreci o zi în natură, să te pierzi într-un hobby sau pur și simplu să asculți muzica preferată. Aceste momente de auto-îngrijire nu sunt semne de egoism, ci manifestări ale respectului de sine.
 
Efectele sunt profunde. Când ne acordăm timp pentru regenerare, aducem mai multă claritate, energie și pozitivitate în relația cu partenerul. Ne reînnoim rezervele de răbdare, compasiune și înțelegere. Auto-îngrijirea poate fi văzută ca un act de iubire nu doar față de noi înșine, dar și fața de partener, pentru că ne asigurăm că aducem cea mai bună versiune a noastră în relație.
 
Transformarea unei relații toxice într-o relație sănătoasă este un proces, nu un eveniment. Necesită timp, răbdare, efort și, mai presus de toate, dragoste. Amintiți-vă că amândoi sunteți în aceeași echipă și lucrați pentru același scop: o relație fericită și împlinită.

Urmăreşte-ne pe Facebook pentru ultimele noutăţi Eva.ro