O postură corectă nu doar că îmbunătățește aspectul fizic, dar este esențială și pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Sfaturi pentru menținerea unei posturi corecte

• Atenție la postura în timpul mersului
• Menține capul sus și privirea dreaptă, nu în jos.
• Trage umerii înapoi și ține pieptul înainte.
• Activează mușchii abdominali pentru a sprijini coloana vertebrală.
• Distribuie greutatea corpului uniform pe ambele picioare.

Corectarea posturii în timpul ședinței

• Alege un scaun care oferă suport adecvat pentru partea inferioară a spatelui.
• Picioarele ar trebui să fie plate pe podea, cu genunchii la nivelul șoldurilor sau puțin mai jos.
• Evită să stai încrucișat, deoarece această poziție poate pune presiune asupra coloanei vertebrale.
• Ia pauze regulate pentru a te mișca și a nu sta în aceeași poziție pentru perioade lungi.

Postura corectă la birou

• Ajustează înălțimea scaunului astfel încât brațele să fie la un unghi de 90 de grade când scrieți la tastatură.
• Monitorul computerului ar trebui să fie la nivelul ochilor pentru a evita înclinarea capului în jos sau în sus.
• Folosește suporturi pentru picioare dacă picioarele nu ajung confortabil pe podea.

Exerciții pentru întărirea musculaturii de sprijin

Exercițiile de întărire a mușchilor abdominali și ai spatelui sunt vitale pentru susținerea coloanei vertebrale.

• Yoga și Pilates sunt excelente pentru îmbunătățirea flexibilității și a forței musculare.
• Exercițiile de echilibru, cum ar fi statul pe un picior, pot ajuta la îmbunătățirea posturii.

Utilizarea tehnologiei pentru a îmbunătăți postura

• Există aplicații pentru smartphone-uri care pot trimite notificări pentru a vă reaminti să vă corectați postura.
• Dispozitivele purtabile de monitorizare a posturii pot vibra pentru a vă avertiza când vă aplecați sau când aveți o postură incorectă