Mai multe studii arată că oamenii tind să experimenteze o calitate scăzută a somnului atunci când este lună plină. Dar de ce afectează Luna Plină somnul și cum poți să îți protejezi somnul de efectele acesteia?

Ciclul lunar, care durează aproximativ 29,5 zile, are un efect puternic asupra somnului. Mai exact, în timpul lunii pline, oamenii tind să aibă mai multe dificultăți în a adormi și a rămâne adormiți. Se crede că acest lucru se datorează creșterii luminozității  în timpul lunii pline, iar asta poate perturba ritmul circadian natural al corpului. Ritmul circadian este ceasul intern care reglează ciclurile de somn și trezire iar perturbările acestui ritm pot duce la tulburări de somn.

În plus față de creșterea luminozității în timpul lunii pline, pot exista și alți  factori care joacă un rol important. De exemplu, unii experți consideră că tracțiunea gravitațională a lunii poate avea un efect asupra volumului de apă din corp, ceea ce ar putea, la rândul său, afecta somnul. Alții sugerează că luna plină poate fi doar un factor psihologic, deoarece oamenii ar putea fi mai predispuși să creadă că somnul lor va fi perturbat în timpul unei luni pline, conducând la o profeție care se autoîndeplinește.

Dacă constați că somnul tău este adesea perturbat în timpul unei luni pline, există mai multe măsuri pe care le poți lua pentru a preveni acest lucru:

Reducerea intensității luminii

Expunerea la lumină puternică poate suprima producția de melatonină, un hormon care ajută la reglarea somnului. Pentru a contracara creșterea luminii în timpul lunii pline, încearcă să reduci intensitatea luminii în camera ta. Folosește iluminare blândă, caldă, în loc de iluminare rece și puternică. Acest lucru poate ajuta la crearea unei atmosfere mai relaxante și asigurarea unui somn mai odihnitor.

Folosește draperii opace

Dacă ai probleme să adormi atunci când este chiar și puțină lumină în cameră, ia în considerare utilizarea de draperii opace pentru a bloca lumina lunii. Draperiile opace sunt concepute pentru a preveni intrarea oricărei lumini într-o cameră, creând un mediu întunecat și confortabil, care te poate ajuta să ai un somn mai bun. De asemenea, poți utiliza o mască pentru ochi pentru a bloca orice lumină care ar putea pătrunde prin draperii.

Menține un program de somn

Menținerea unui program de somn constant poate ajuta la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru poate ajuta la instruirea corpului să doarmă mai bine.

Evită cofeina și alcoolul

Atât cofeina, cât și alcoolul, pot perturba somnul, deci încearcă să eviți consumul acestor substanțe seara, în special în timpul unei luni pline. Dacă trebuie să consumi cofeină, încearcă să eviți consumul acesteia cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. În cazul alcoolului, cel mai bine este să îl eviți complet.

Exersează tehnici de relaxare

Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga, înainte de culcare, poate ajuta la liniștirea minții și la asigurarea unui somn mai bun. Aceste tehnici pot ajuta la reducerea stresului și anxietății, care pot fi o cauză majoră a tulburărilor de somn. Încearcă să îți aloci puțin timp în fiecare noapte pentru a practica aceste tehnici și pentru a crea o rutină înainte de culcare.

Fă exerciții fizice

Exercițiile fizice practicate în mod regulat pot îmbunătăți calitatea somnului și pot ajuta la reglarea ritmului circadian.  Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de exerciții moderate pe zi, cum ar fi mersul rapid, joggingul sau ciclismul. Încearcă să faci exercițiile mai devreme în zi, pentru a-i oferi corpului timp să se relaxeze înainte de culcare.

Cere ajutorul unui specialist

Dacă tulburările tale de somn persistă, cere ajutorul unui specialist medical. Acesta ar putea oferi sfaturi suplimentare sau opțiuni de tratament pentru a te ajuta să dormi mai bine. Acestea pot include somnifere, terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie sau alte intervenții pentru a aborda cauzele ascunse ale tulburărilor de somn.

Prin implementarea acestor sfaturi poți preveni tulburările de somn legate de luna plină și te poți bucura de un somn de o calitate mai bună. Nu uita că a dormi suficient este esențial pentru sănătatea și bunăstarea ta, așa că nu ezita să iei măsuri dacă experimentezi tulburări de somn.