Gatind mai sanatos, consumand alimente mai sanatoase si mancand regulat: cheia succesului in programul de alimentare.

Urmareste ghidul:

1. Evita sa manaci in fata televizorului sau in timp ce ai alte activitati. Trebuie sa fii atent/a la ceea ce manaci sa nu te bucuri doar de mirosul sau de gustul alimentelor.

2. Mananca incet. Astfel, creierul poate percepe mesajul ca stomacul se simte satul.

3. Trebui sa iti reduci numarul caloriilor consumate la masa, inlocuind desertul si carnurile cu salate si legume.

4. Resturile de mancare se baga la frigider in recipiente pentru o singura portie.

5.

Incearca sa iei masa la intervale fixe. Lasand sa treaca o perioada prea lunga intre masa, sau din contra mancand prea des, poate cauza o supraalimentare a stomacului.

6. Cand cumperi gustari preambalate, asigura-te ca nu sunt foarte multe combinatii de alimente.

7. Tine seama de numarul gustatilor. Serveste gustari care au un continut ridicat de calorii in timpul zilei. Inlocuieste chipsurile si bauturile carbogazoase cu iaurt fara grasimi, fructe sau cereale integrale si apa.

8. Cand iti este pofta de ceva, masoara-ti o singura portie, cum este indicat in tabelul nutritional, si apoi mananca incet pentru a de bucura de gust.