4. Omletă cu urdă şi spanac

Prepară o omletă uşoară folosind un ou şi 4 albuşuri peste care se presară urdă şi frunze proaspete de spanac.

5. Iaurt grecesc cu seminţe de in măcinate şi nuci crude

Seminţele de in şi nucile asigură o cantitate însemnată de fibre şi grăsimi omega-3. În combinaţie cu iaurtul grecesc care asigură proteine şi cu câteva fructe uscate sau proaspete vei obţine un mic dejun echilibrat şi sănătos.

6. Toast integral cu hummus şi măsline

Pasta de năut (hummus) conţine o cantitate însemnată de proteine. Se foloseşte peste o felie de pâine integrală prăjită şi merge de minune cu câteva măsline kalamata. Poţi să mai adaugi şi o salată mică de crudităţi şi verdeţuri alături de toast.