Dr. Oz: 5 reguli de bază care te ajută să faci schimbări bune în dietă

Dacă vrei să faci o schimbare în dieta ta, sfaturile celebrului Dr. Oz te vor ajuta să te ţii de planul odată început. Nu este vorba despre o cură de slăbire, ci de schimbări de bază pe care te le poţi urma pe termen lung ca să ai o siluetă de invidiat şi o sănătate de fier.

Iată cum îţi propune Dr. Oz să-ţi schimbi dieta:

1. Începe cu o curăţenie în frigider

Trebuie să îndepărtezi orice produse pe care Dr. Oz le consideră nocive şi să îţi faci provizii doar cu alimente sănătoase. Astfel, riscul să mănânci ceva nesănătos este mult mai mic. Potrivit specialistului ar trebui să elimini din bucătăria ta orice conţine: zahăr rafinat, siropuri/topping-uri, făina albă rafinată, grăsimile saturate (grăsimile animale) şi grăsimile trans (se regăsesc în special în dulciuri, snacks-uri, prăjeli).

2. Lista de cumpărături sănătoase

Atunci când faci cumpărături într-un mod inteligent, încercând să îţi faci provizii în cămară şi frigider vei constata că îţi este mult mai uşor să prepari mese sănătoase şi rapide. În supermarket este recomandat să alegi lactatele cu mai puţină grăsime fără să exagerezi cu cantităţile, carne slabă în cantităţi moderate, produse din cereale/făină integrală (paste, pâine), fructe, legume, verdeţuri, fructe uscate, ciocolată neagră, nuci/seminţe crude, cereale integrale, orez brun sau Basmati, ouă, leguminoase (năut, linte, mazăre, fasole boabe), ceaiuri medicinale sau ceai verde, legume sau fructe congelate, peşte proaspăt sau congelat, conserve de roşii/ton/năut/fasole. Trebuie să stai departe de sucurile carbogazoase, dulciurile şi snacks-urile procesate, mezeluri, pâine albă şi produse de patiserie.

Găseşti aici o listă de cumpărături propusă de Dr. Oz pe care le poţi face treptat pentru a avea bucătăria şi cămara bine aprovizionate.