Mic dejun

Exemplu de meniu Pegan

Micul dejun - Brioşe sărate din ouă şi legume coapte
Un truc util ar fi acela de a prepara multe legume coapte în weekend şi să le amesteci cu ouă, după care să le pui în formele pentru brioşe. Astfel vei avea micul dejun gata preparat pentru dimineţile din timpul săptămânii. Acestea le poţi consuma alături de verdeţuri proaspete şi legume. Şi mai poţi consuma un smoothie cu fructe de pădure. Mic dejun: brioşe cu ouă şi legume coapte
Prânz - Legume la cuptor cu avocado şi verdeţuri
Prepară o salată mare de legume la cuptor pe care să le consumi cu avocado, cereale integrale sau leguminoase şi câteva felii de piept de pui. O gustare sănătoasă constă în câteva migdale crude şi un măr.

Prânz - Legume la cuptor/grătar cu avocado şi verdeţuri

Cină - Somon (peşte) cu salată de praz sau dovlecei cruzi şi verdeţuri.Cină - peşte şi legume