5 exerciţii pentru un abdomen tonifiat în 4 săptămâni

Planşa laterală este un exerciţiu foarte bun pentru întărirea musculaturii abdominale. Dacă eşti la început trebuie doar să menţii cât mai multe secunde această poziţie, precum şi alte variaţii din planşă, ajutându-te să lucrezi intens muşchii abdominali.

În cazul în care ai deja rezistenţă în braţe, atunci poţi să treci la exerciţiul efectuat cu ridicarea picioarelor.
1. Din poziţia de planşă laterală, stând pe antebraţul stâng, picioarele drepte, abdomenul încordat, coloana în linie dreaptă, şoldurile aliniate cu corpul şi mâna dreaptă sprijinită în talie se aduce piciorul drept îndoit la piept sau atât cât îţi permite mobilitatea.
2. Se menţine poziţia timp de câteva respiraţii complete (30-40 de secunde), după care se repetă mişcarea pe cealaltă parte.