Trei combinaţii de genuflexiuni au un efect puternic de tonifiere a musculaturii posteriorului şi te vor ajuta să ai fese bombate. Repetă des aceste exerciţii!

Genuflexiunile sunt ideale pentru modelarea feselor, iar efectul va fi amplificat dacă le încordezi atunci când execuţi exerciţiul la ridicare. Există câteva tipuri de exerciţii care par banale, dar nu sunt deloc uşoare pentru tonifierea muşchilor fesieri. Ele lucrează toţi muşchii posteriorului, iar într-un timp relativ scurt vei constata efectele dacă faci aceste exerciţii cu regularitate.

 

Exerciţii pentru fese bombate

De asemenea, trebuie să ştii că genuflexiunile nu vizează doar muşchii fesieri şi ai picioarelor, ci aduc beneficii pentru toată musculatura corpului. Sunt extrem de eficiente, deoarece stimulează corpul să elibereze hormoni care sunt importanţi pentru dezvoltarea musculaturii. Prin urmare, dacă alegi acest exerciţiu nu numai picioarele şi posteriorul vor simţi beneficiile, ci şi întreg trunchiul.

Genuflexiunile sunt considerate unele dintre cele mai eficiente exerciţii pentru arderea caloriilor, deoarece sunt extrem de solicitante, iar dacă reuşeşti să incluzi mai multe seturi de câte 15 repetări vei constata pe pielea ta efortul pe care l-ai făcut.

Aceste trei variaţii ale genuflexiunilor reprezintă combinaţia perfectă dacă vrei să modelezi posteriorul şi să ai fese bombate. Iată exerciţiile pe care trebuie să le faci zilnic:

Foto: brightside.me