Ai o agenda incarcata ? Gasesti multe scuze pentru a nu face exercitii fizice? Fara indoiala vei gasi cateva minute pentru a face putin sport.

Acum iti explicam cum sa profiti la maxim de putinul timp liber.

Multe persoane se dedica serviciului, educarii copiilor, curateniei in locuinta, platii datoriilor casei, dar nu se gandesc sa-si aloce putin timp exercitiilor fizice.

Fara indoiala, intotdeauna se gaseste " un gol" de jumatate de ora intr-o zi, perioada in care putem adauga cateva exercitii fizice care vor alunga rutina.
Si daca stim cum putem sa profitam de aceste minute efectuand tehnicile corecte, nu avem nevoie de mai mult timp pentru a ne mentine corpul sanatos si intr-o forma buna. Mai ales ca exercitiile nu trebuie sa devina obositoare.

Deseori va place sa patinati pe gheata sau sa urcati pe munte: si acestea fac parte din activitatile fizice.


Incepi un program

Un antrenament elementar consta in 20-30 de minute, intre 3 si 5 zile pe saptamana. Se poate opta pentru un numar mai mare de activitati fizice, multe dintre ele amuzante.


Daca dispui de mai mult timp:

- Practica kickboxing

- Incepi un curs de scufundari


O rutina potrivita pentru un timp scurt

In continuare va prezentam un program de exercitii care nu necesita prea mult timp.

Duminica - trebuie sa te trezesti devreme pentru a merge la o plimbare de 15 minute. Daca poti, gaseste cateva minute libere dupa ce ai luat pranzul. Seara, gaseste alte cincisprezece minute pe care sa le aloci ridicarii de greutati.

Luni - incearca sa te trezesti devreme pentru a face miscare 15 minute. Daca mai ai timp, fa acelasi lucru dupa ce ai luat pranzul. In final, alearga 15 minute seara.

Marti - este una dintre zilele de odihna, dar nu este rau sa te mentii activ mergand o parte din traseul tau zilnic pe jos si uitand de automobil sau autobuz.

Miercuri- trebuie sa faci 30 de minute, de preferat dimineata, de exercitii de fitness, dupa un program video daca se poate.

Joi - trebuie sa repeti programul de luni.

Vineri - trebuie sa faci aceleasi exercitii ca duminica.

Sambata - este singura zi de odihna.


Urmatorul pas:

O data ce te-ai obisnuit cu acest program, poti incepe sa maresti timpul alocat exercitiilor. Cheia consta in efectuarea exercitiilor cu mare intensitate, pentru a scuti mai mult timp si pentru a da jos cat mai multe calorii.