Deşi trecută de 40 de ani, Jennifer Aniston reprezintă un model la capitolul "siluetă" pentru femeile de orice vârstă.

Deşi trecută de 40 de ani, Jennifer Aniston reprezintă un model la capitolul "siluetă" pentru femeile de orice vârstă. Vedeta din "Prietenii tăi" arată senzaţional şi reprezintă un bun exemplu de vedetă care îşi menţine greutatea prin exerciţii.

Secretul tinereţii fără bătrâneţe constă în practicarea cu regularitate a şedinţelor de yoga. Mandy Ingber, instructoarea de yoga a lui Jennifer Aniston, este cea care o ajută pe vedetă să se păstreze în formă.

Atenţie! Înainte de a începe antrenamentul, efectuează câteva exerciţii de încălzire pentru a pregăti muşchii.

 

 

 

1. Poziţia Fluture

În poziţia şezut, pe saltea, uneşte tălpile picioarelor. Prinde cu mâinile tălpile. Inspiră, expiră adânc, îndreaptă spatele şi ridică-ţi capul spre tavan. Încearcă să ţii coapsele cât mai aproape de podea. Respiră profund de 5-10 ori şi revino la poziţia iniţială. Această poziţie relaxează şi tonifică posteriorul, muşchii pelvieni şi îmbunătăţeşte circulaţia sanguină.

 

 

 

 

 

2. Poziţia Podul

Din poziţia culcat (cu faţa în sus) îndoaie genunchii şi ridică uşor spatele şi abdomenul, lăsând mâinile întinse pe saltea. Relaxează-ţi gâtul şi sprijină-te pe mâini. Respiră adânc de 5-10 ori în această poziţie şi revino treptat în poziţia iniţială. Poziţia întăreşte muşchii spatelui şi tonifiază posteriorul şi picioarele.

3. Poziţia Copacul

În picioare, cu picioarele apropiate şi mâinile pe lângă corp, ridică piciorul stâng, lăsând toata greutatea pe cel drept. Aşază talpa piciorului stâng cât mai sus la nivelul coapsei stângi. Ridică mâinile deasupra capului. Menţine spetele drept, ridică sternul şi îndreaptă palmele una spre cealaltă. Pentru echilibru, relaxează-te şi concentrează-te asupra respiraţiei. Rămâi în această poziţie în timp ce respiri adânc de 5-10 ori. Apoi schimbă piciorul.

Această tehnică îţi tonifiază coapsele, picioarele şi muşchii spatelui. Ameliorează simptomele de sciatică şi îmbunătăţeşte echilibrul.

4. Poziţia Barca

Aşază-te cu genunchii îndoiţi şi tălpile lipite de podea. Îndoaie trunchiul la 45 de grade, pieptul în faţă, braţele întinse la nivelul pieptului cu palmele îndreptate în sus şi picioarele ridicate. Respiră de 5-10 ori şi revino la poziţia iniţială. Poziţia este recomandată pentru lucrarea muşchilor spatelui, posteriorului cât şi tonifierea picioarelor.

5. Poziţia Scaunul

Stai cu picioarele apropiate şi ridică braţele deasupra capului cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Ca şi când te-ai aşeza pe scaun, îndoaie genunchii. Rămâi în această poziţie în timp ce respiri adânc de 5-10 ori. Te va ajuta să-ţi întăreşti musculatura posteriorului.

 

 

 

 

Pentru mai multe exerciţii, urmăreşte filmuleţul de mai jos: