Invata sa reduci caloriile la fiecare masa
Pentru a slabi, trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci. Poate fi destul de dificil, mai ales pentru ca "numaratul" caloriilor este o chestiune destul de neplacuta.
Pentru a slabi, trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci. Poate fi destul de dificil, mai ales pentru ca "numaratul" caloriilor este o chestiune destul de neplacuta.
Cercetatorii de la Harvard si de la Louisiana State University au descoperit ca persoanele care isi reduc numai cu putin numarul de calorii consumate zilnic au reusit sa slabeasca in jur de 6 kilograme in jumatate de an, indiferent de ce tip de dieta urmau.
De fapt, daca reduci consumul a 100 de calorii zilnic, vei slabi 4,5 kilograme intr-un an. Daca scazi 250 de calorii din meniul tau zilnic, vei slabi 26 de kilograme intr-un an. Reducand numarul zilnic de calorii cu 500, ai putea slabi 26 de kilograme in jumatate din timp, adica in sase luni.
"Exista o infinitate de diete pentru slabit, dar cea mai eficienta este dieta echilibrata. Atunci cand se incepe o dieta, se recomanda sa nu fie sub 1000 - 1200 de calorii. Daca dieta este hipocalorica, atunci cand se renunta la ea se produce efectul yo-yo", afirma Jordina Casademunt, nutritionist specializat in nutritie sportiva si ortomoleculara, autoarea cartii "Tratamente naturale pentru combaterea celulitei".
La fiecare masa, chiar fara sa iti dai seama, introduci in organism multe grasimi si o cantitate nedorita de zahar. Acestea se ascund in sosuri, ketchup, paine, aluaturi si dressinguri pentru salate. Important este sa stii exact ce mananci, mai ales pentru ca in ultima perioada alimentele procesate ne-au acaparat dieta.
"In medie, o portie de mancare este azi cu aproximativ 200 de kilocalorii mai bogata decat acum 20 de ani. De aceea, pentru adoptarea unui stil de viata echilibrat, este foarte important sa cunoastem si cantitatile recomandate pentru o portie, indiferent de tipul de aliment pe care il consumam", declara nutritionistul Elena Casapu.
Mici schimbari in obiceiurile tale alimentare te pot ajuta sa scazi semnificativ numarul de calorii pe care il consumi zilnic. Iata cateva dintre ele:
Mai putine grasimi "rele"
Uleiul de floarea soarelui, folosit "pe scara larga" in bucataria romaneasca traditionala, este vinovat de numarul mare de calorii continut de unele mancaruri gatite. Prajeala, care este de cele mai multe ori baza cu care se incepe prepararea unui fel de mancare traditional, este cea care concentreaza cele mai multe grasimi "rele". Prepara tocanitele, sosurile si diversele mancaruri traditionale fara prajeala, adaugand cateva linguri de ulei, de preferat de masline, la final.
Cercetatorii de la Harvard si de la Louisiana State University au descoperit ca persoanele care isi reduc numai cu putin numarul de calorii consumate zilnic au reusit sa slabeasca in jur de 6 kilograme in jumatate de an, indiferent de ce tip de dieta urmau.
De fapt, daca reduci consumul a 100 de calorii zilnic, vei slabi 4,5 kilograme intr-un an. Daca scazi 250 de calorii din meniul tau zilnic, vei slabi 26 de kilograme intr-un an. Reducand numarul zilnic de calorii cu 500, ai putea slabi 26 de kilograme in jumatate din timp, adica in sase luni.
"Exista o infinitate de diete pentru slabit, dar cea mai eficienta este dieta echilibrata. Atunci cand se incepe o dieta, se recomanda sa nu fie sub 1000 - 1200 de calorii. Daca dieta este hipocalorica, atunci cand se renunta la ea se produce efectul yo-yo", afirma Jordina Casademunt, nutritionist specializat in nutritie sportiva si ortomoleculara, autoarea cartii "Tratamente naturale pentru combaterea celulitei".
La fiecare masa, chiar fara sa iti dai seama, introduci in organism multe grasimi si o cantitate nedorita de zahar. Acestea se ascund in sosuri, ketchup, paine, aluaturi si dressinguri pentru salate. Important este sa stii exact ce mananci, mai ales pentru ca in ultima perioada alimentele procesate ne-au acaparat dieta.
"In medie, o portie de mancare este azi cu aproximativ 200 de kilocalorii mai bogata decat acum 20 de ani. De aceea, pentru adoptarea unui stil de viata echilibrat, este foarte important sa cunoastem si cantitatile recomandate pentru o portie, indiferent de tipul de aliment pe care il consumam", declara nutritionistul Elena Casapu.
Mici schimbari in obiceiurile tale alimentare te pot ajuta sa scazi semnificativ numarul de calorii pe care il consumi zilnic. Iata cateva dintre ele:
Mai putine grasimi "rele"
Uleiul de floarea soarelui, folosit "pe scara larga" in bucataria romaneasca traditionala, este vinovat de numarul mare de calorii continut de unele mancaruri gatite. Prajeala, care este de cele mai multe ori baza cu care se incepe prepararea unui fel de mancare traditional, este cea care concentreaza cele mai multe grasimi "rele". Prepara tocanitele, sosurile si diversele mancaruri traditionale fara prajeala, adaugand cateva linguri de ulei, de preferat de masline, la final.
Citeste in continuare
-
-
Câte calorii au fructele și legumele tale preferate. Ghid de consum inteligent
Dietă & Fitness · Nutritie
-
-
Iată ce poți face ca salata Boeuf, vedeta meselor de sărbătoare, să nu mai fie bombă calorică
Actualitate
-
Peste 5.000 de liceeni din județele Sibiu, Alba și Brașov au participat la cea de-a doua ediție a programului „Gustă cu atenție. Bucură-te de moment”
Divertisment · Stiri
-
Ce să introduci în dietă dacă vrei să-ți întărești sistemul imunitar și sănătatea inimii
Dietă & Fitness · Nutritie
-
8 metode care te ajută să slăbești fără să ții o dietă strictă
Dietă & Fitness · Dieta
verde si fructe de padure,supe,ciorbe zilnic,apa de izvor ,locuind in zona de munte,plimbari zilnice,drumetii ,bicicleta...deci alimentatia sanatoasa plus miscarea au facut ca in intervalul august 2009-mai2010 sa dam jos cateva kg,eu 8 kg iar sotul 6kgsi sa credeti acest lucru pt ca ca nu as avea de ce sa exagerez pt ca varsta noastra e 64 de ani...si continuam asa,multumesc top sanata
In urma cu un an am inceput o alimentatie sanatoasa cu :zahar brun f putin,ulei de masline,pui si peste,mazare,linte,fasole,multe legume numai fierte si la gratar,micul dejun numai cereale fiteness,multe fructe,gustarile cele 2,paine din tarate si secara ,salatele nu mi lipsesc cu rucola,papadie,untisor,leurda,macris,spanac,ceaiuri
daca vreti sa slabiti trebuie sa o faceti lent,sa urmarit caloriile daca aveti predispozitie la ingrasare,controlati TIROIDA ! ESTE CRIMINALA ! faceti control daca va deranjeaza ceva din ce va spun : probleme cu ciclu,somnolenta mai ales la ora prnzului,nod in gat si plans usor,stres,iritabilitate,probleme cu parul si sprancenele,dureri de oase ,retinere de lichid, nu este greu sa faceti aceste analize chiar daca aveti 20 si ceva e bine sa o controlati,pt ca e hoata si va treziti cu alte belele deci predispozitia la ingrasare este determinata in mare parte de o tirodida lenesa dupa ce ati stabilit ca e ok,puteti incepe lupta cu mancarea si celelatle
acum 6 ani,am inceput o dieta dupa mintea mea,multi vor spune ca erea gresit,eu spun ca am slabit 30 kg in 6 saptamani nu am mancat paine deloc nu am baut sucuri nu am mancat nici un fel de dulce dimineata 1 gref si o cafea amara la 10 o felie de parizer la 12 o salata verde amestecata cu spanac si putina barnza la 15 un iaurt degresat la 18 100 gr piept de pui fript dupa aceasta ora nimic in cele 6 saptamani,in fiecare dimineata greful si cafeaua au ramas,in rest am mai facut schimbari am consumat teci de fasole fierte facute salata, peste facut in cuptor in folie de aluminiu,pregatit cu lamaie, castraveti,rosii goale ,ardei,varza toate crude,mere,branza degresata,iaurt degresat, In prima saptamana ma durea capul ,apoi totul a intrat in normal.] Ma gandesc sa tin si acum acest regim,pt ca au inceput sa se gaseasca legume pe piata si imi va fi mai usor.
buna! ma numesc maria , am 14 ani am 1,65m si 94 de kg :(( ... se apropie vara si vreau si eu sa slabesc repede dar si sanatos .. nu cu pastile sau porcari dastea ... :( ... am incepup sa reduc din paine,sucuri si dulciuri dar nimik :( ... ce sa fac ...vreo idee ??? :) .... va rog ajutati'ma
Am nascut acum 5 luni.In timpul sarcinii am pus 20 kg. Vreau sa ma apuc de dieta.Problema e ca inca mai alaptez.Ce sa fac?Ce trebuie sa mananc?
am luat si eu timp de o luna si chiar am slabit 14 kg dar are un timp cand isi face efectul cam de 6 ore si daca il iei si nu iesti acasa sau undeva sa ai buta la dispozitie ii foarte rau, eu lucrez la banca si luam dimineata la 7 si la 1 trebuia sa ies cateva minute sa fiu la buda :)) in rest e ok
www.alcom.do.am vedeti si voi
salutare fetelor si eu aveam probleme cu greutatea dar am comandat dp net un ceai sanye se numeste si nu doar ma mentin am si slabit
nu e problema statul in casa trebui doar sa reducii caloriie sa ajungi la 1000 de calorii pe zii.manaca de toate dar putin 100 de grame,am mentionat c trebuie sa includa cele 5 mese incearca sa fac si sport macar de trei ori pe saptamana.succes!!!
nu e problema statul in casa trebui doar sa reducii caloriie sa ajungi la 1000 de calorii pe zii.manaca de toate dar putin 100 de grame,am mentionat c trebuie sa includa cele 5 mese incearca sa fac si sport macar de trei ori pe saptamana.succes!!!
Suna super bine dieta isei, dar ma in treb daca am sa reusesc sa ma mobilizez pt a o respecta. In urma celei de-a doua sarcini am ramas cu cel putin 20 de Kg in plus si parca in loc sa slabesc tot mai adaug. Ma tin tare, dar ma tem ca voi intra in depresie, caci nu reusesc sa incep o cura. Poate si pentru ca fiind frig, stau numai in casa cu bebe si mult prea aprope de frigider. Help!
contact sfaturi,regimurii,id princess.isa56 VA ASTEPT CU DRAG!
aceasta dieta da rezultate daca este respecrara intocmai.INCERCATII MERITA!!! SUNT DE SPICIALITATE DR DIABET-NUTRITIE.RECOMAND TUTR CE VOR SA SLABEASCA SI SA AIBA O ALIMENTATIE SANATOASA. . SE INTERZICE;zahar,miere sucuri cabogazoase SA SE RESPECE ;obigatoriu cele 8 ore se somn pana in 12 noaptea culcarea trezirea pana in 10.OBLIGATORIU 2,5LITRI APA +2CANI CEAI VERDE SAU CAFEA FARA ZAHAR.MERS PE JOS 1 0RA PE ZII ,AEROBIC 3,4 ORI SAPTAMANA.DE RETINUT CANTARIT DOAR ODATA PE SAPTAMANA!!! MICUL DE JUN INTRE 7-8 FORMAT DIN 350KAL- TREBUIE SA CONTINA 1 ALIMENT DIN GRUPA GLUCIDE LENTE EX;(PAINE 30-40G =80 KAL, 40G CEREALE DIN PORUMB FARA FRUCTE SAU CEREALE CU CIOCOLATA MIERE.CEREALE SIMPLE O CANA 150KAL) 1ALIMENT DIN GRUPA PROTEINE EX( 1 CANA LAPTE 1,5%GRASIME 250 MIL=150 KAL,1 IAURT NATUR MIC DANONE=8OKAL, 10 OU FIERT 80KAL, UN CREMWUSTI IER FAR PIELE=150KAL BRANZA SLABA ETC..) LEGUME PROASPETE 100 G INTERZIS SFECLA,CEAPA,TELINA MORCOV .EXCEPTIE 5MSLINE NEGRE =50 KAL 8MASLINE VERZI =50 KAL) GUSTARE INRE ORELE 10-11 SA CONTINA DOAR 100 KAL EX( 100 G STRUGURII, 1GREFUIT, 3KIWI,2 MANDARINE 1PAHAR SUC NATURAL DE FRUCTE FACU IN CASA) PRANZUL INTRE ORELE 13-14 SA CONTINE 350KAL FORMAT DIN GRUPA PROTEINE EX( CARENE SLABA PUI ,PESTE,EXCEPTIE VITA RNEA SE VA PREGATI PE GRATAR NU SE PRAJESTE LA CARNEA DE PUI NU SE MANANCA PIELEA.FILE DE PESTE ALB =160KAL , FICATEI PUI 4-5BUC=200KAL ) 1 ALIMENT DIN GRUPA GLUCIDE LENTE EX(1CARTOF COPTFIERT=100KAL, 4LINGURI OREZ FIERT.PASTE FAINOASE,FASOALE BOABE ,MAZARE=100KAL ,LEGUME SOTE FARA ULEI =40KAL,1PORTIE CIORBA DE LEGUME=80 KAL FARA CARTOF N CIORBA,SALATA LEGUME=40KAL) 1 ALIMENT DIN GRASIMI LIPIDE( 1LINGURA SMANTANA 12%GRASIME =50KAL ,1LINGURITA ULEI =50KAL 15G MARGARINA,UNT =40KAL ) GUSTARE2 INTRE ORELE 15-16 SA CONTINA 50 KAL UN MAR CINA SA CONTINA 350 KAL INTRE ORELE 18-20 FORMAT DIN 1 ALIMENT GLUCIDE LENTE EN MAI SUS ,1ALIMENT DINN GRUPA PROTEINE EN MAI SUS,LEGUME PROASPETE,GRASIMI LIPIDE..INCERCATII CU INCREDERE INTERZIS SUB 1000KAL PE ZI
am reusit sa slabesc cu pastilele si picaturile Ecofit.Picaturile m-au ajutat sa nu mai am pofta de mancare iar pastilele pur si simplu mi-au topit kg.Le-am cumparat de pe www.ecofit.ro
alexutza, la varsta ta trebuie sa mananci variat, multe legume si fructe si in primul rand sa eviti fast food-ul si bauturile racoritoare. de asemenea este indicat sa faci sport sau macar sa mergi zilnic pe jos cel putin jumatate de ora in ritm alert. iti urez succes
ce alimente ar trb. sa manac am 11-12 ani si am 51 de kg ce trb sa mananc si cat trb sa merg!? HELP!my
eu tin de 4 sapt. o dieta de e super dieta,partea cea buna este faptul ca mananc fructe,carne si lactate este o reteta foarte echilibrata.in acest timp am reusit sa dau in talie mai bine de 10 centimetri.idee e sa poti tine dieta stricta sau cel putin sa incerci.numele ei cred ca e dieta de 3 ore,avand in vedere ca mananci din 3 in 3 ore.sper sa o puteti gasi si pe net.succes.
eu am redus caloriile incepand cu 4 ian,ajungand la 1000cal pe zi,uneori si 700cal:), intradevar se vede diferenta de cm si kg,intr-o luna,dar nu numai prin reducerea caloriilor ci si prin miscare de 3 ori pe saptamana!suucces tuturor!
adevarate sfaturile acestea...eu le-am pus in practica de-a lungul timpului si starea de sanatate mi sa imbunanatit si kilogramele in plus le dau mai usor acum :)