Asa cum ti-am promis in articolul anterior, iti voi prezenta azi o lista cu principalele alimente si valorile lor nutritive. In felul acesta iti vei putea supraveghea mai strict dieta, atat in privinta caloriilor cat si a aportului de proteine, lipide si glucide.

Aliment(100g) Prot(g) Lipide(g) Glucide(g) Calorii Lapte 4 4 4 675 Iaurt 4 4 4 2 Branza slaba 27 27 4 97 Urda 18 18 6 136 Branza telemea 20 29 - - Carne slaba 20 20 - 118 Peste slab 20 20 - 89 Oua(2) 14 14 - 152 Andive 1 1 - 4 Ardei gras 1 1 3 16 Cartofi 2 2 4 24 Castraveti 1 1 3 84 Ceapa 1 1 3 16 Ciuperci 5 5 10 60 Conopida 2 2 2 16 Dovlecei - - 4 16 Fasole verde 2 2 5 28 Gulii 1 1 6 28 Mazare verde boabe 8 8 15 92 Morcovi 1 1 10 44 Pastarnac 1 1 15 64 Patrunjel radacina 1 1 10 44 Rosii 1 1 4 20 Vinete 1 1 5 24 Praz 2 2 10 48 Ridichi - - 4 16 Salata verde 1 1 3 44 Sfecla rosie 1 1 10 44 Spanac 3 3 2 20 Telina 1 1 2 20 Usturoi 7 7 25 128 Varza alba 1 1 5 24 Afine - - 15 60 Banane 1 1 20 84 Caise 1 1 15 64 Capsuni - - 10 40 Cirese 1 1 10 44 Coacaze 1 1 10 44 Corcoduse - - 10 40 Fragi 1 1 10 44 Grepfruit - - 6 24 Gutui - - 15 60 Lamai - - 6 24 Mandarine - - 10 40 Mere cretesti - - 10 40 Mere ionatane - - 15 60 Mure 1 1 15 64 Pepene - - 5 20 Pere - - 20 80 Piersici - - 15 60 Portocale - - 10 40 Prune - - 20 80 Zmeura 1 1 15 64 Struguri 2 2 20 96 Visine 1 1 15 64 Curmale 1 1 74 300 Prune uscate 2 2 71 292 Smochine 4 4 58 257 Stafide 2 2 71 292 Fasole uscata 23 23 47 296 Mazare uscata 21 21 53 314 Linte uscata 25 25 52 326 Paine alba 10 10 50 240 Faina 10 10 75 340 Malai 10 10 75 348 Mamaliga 2 2 12 56 Orez 8 20 76 345 Gris 10 3 75 340 Fulgi de ovaz 10 - 65 379 Paste fainoase 10 8 80 378 Fainoase fierte 10 10 20 88 Biscuiti 10 10 20 426 Alune 9 5 10 382 Nuci 20 2 4 632 Smantana 20% 3 10 3 204 Unt - 9 - 720 Ulei - - - 900 Margarina - - - 720 Zahar - - 100 410

Nu uita! Pentru a te simti in forma este important ca dieta ta sa contina aproximativ 1-1,5 gr proteine/kg/zi(va vor stimula ritmul metabolismului), 40-50 gr lipide/zi si 120-140 gr glucide/zi.
In acest fel te vei putea feri de binecunoscuta astenie de primavara.Trebuie sa tii cont de faptul ca organismul tau a fost privat un timp destul de indelungat de soare, de legume si fructe proaspete, iar trecerea de la anotimpul rece la cel cald nu face decat sa iti accentueze starea de obosea

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te aşteptăm şi pe pagina noastră de Facebook!