Se spune că frumusețea începe din interior, iar strălucirea ta poate fi estompată de ceva la fel de simplu ca lipsa nutrienților.

Multe femei nu realizează că deficiențele comune le-ar putea sabota pielea, părul și unghiile fără ca ele să știe.

5 deficiențe de nutrienți la femei și consecințele lor asupra frumuseții:

Deficit de zinc

Dacă ai observat pete albe pe unghii, corpul tău ar putea semnala o deficiență de zinc.

Zincul joacă un rol cheie în înmulțirea celulelor, repararea și funcția imunitară. Când nivelul de zinc este scăzut, sănătatea unghiilor poate avea de suferit, ceea ce duce la acele pete albe cunoscute sub numele de leuconichie.

Aceste pete apar adesea atunci când organismului îi lipsește suficient zinc pentru creșterea sănătoasă a unghiilor.

Crește aportul de zinc cu alimente precum semințele de dovleac, năut și carne slabă. Suplimentele pot ajuta și ele, dar evită exagerarea, deoarece excesul de zinc poate împiedica absorbția nutrienților.

Deficit de biotină

Vârfurile despicate ar putea semnala lipsa de biotină sau vitamina B7, care susține producția de keratină pentru un păr puternic și sănătos.

Fără suficientă biotină, părul devine fragil, uscat și predispus la despicare.

Pentru a combate acest lucru, include în dietă alimente bogate în biotină, cum ar fi ouăle, migdalele și spanacul.

Dacă este necesar, un supliment de biotină poate ajuta, dar consultă un specialist pentru doza potrivită.

Deficit de fier

Crăpăturile dureroase la colțurile gurii, cunoscute sub numele de cheilită angulară, pot fi un semn al deficienței de fier.

Fierul este esențial pentru transportul oxigenului către celulele tale, inclusiv către cele care mențin pielea sănătoasă. Fără suficient fier, pielea se poate usca, mai ales în jurul buzelor.

Include alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul, carnea roșie și lintea în dietă. Asociază-le cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi mandarinele, pentru a îmbunătăți absorbția.

Deficit de vitamina K sau vitamina C

Cearcănele de sub ochi pot semnala o deficiență de vitamina K sau vitamina C. Vitamina K susține circulația sângelui, în timp ce vitamina C întărește vasele de sânge și stimulează colagenul.

Nivelurile scăzute ale acestor vitamine pot provoca decolorarea și subțierea zonei de sub ochi.

Pentru a reduce cearcănele, consumă mai multe alimente bogate în vitamina K, cum ar fi verdețurile cu frunze și broccoli, împreună cu surse de vitamina C, cum ar fi citricele și căpșunile.

De asemenea, hidratarea și somnul suficiente pot ajuta.

Deficit de Omega-3

Mătreața persistentă ar putea fi legată de o deficiență a acizilor grași esențiali (Omega-3).

Lipsa de Omega-3 poate duce la uscăciune și iritație, agravând mătreața.

Asigură-te că mânânci suficiente alimente bogate în Omega-3, cum ar fi peștele gras, semințele de in și nucile, deoarece acești nutrienți ajută la hidratarea scalpului și la reducerea inflamației.



Sursă: brightside
Foto: depositphotos