Stai întinsă pe o parte pe podea, cu capul sprijinit pe mână. Ridică un picior, păstrându-l perfect drept şi coboară-l alternativ în faţa şi în spatele celuilalt picior. Repetă mişcarea de zece ori pentru fiecare picior.  
Stai pe podea cu piciorul stând flexat, aşezat sub tine, iar celălalt picior deasupra, cu talpa pe podea. Răsuceşte cu o mişcare amplă piciorul drept către spate, aducându-l apoi în poziţia iniţială. Îţi va lucra intens muşchii fundului şi ai coapselor. Repetă de zece ori pentru fiecare parte. 
Stai sprijinită în braţul stâng pe podea, braţul drept ridicat şi picioarele încrucişate. Coboară braţul drept într-o mişcare amplă, până în dreptul pieptului, răsucind complet trunchiul. Repetă de zece ori pentru fiecare parte.Sursă foto: thecoveteur.com