Retenția de apă poate provoca balonare, umflarea picioarelor și senzația de greutate, mai ales vara. Descoperă ce o provoacă și ce poți face pentru a reduce disconfortul înainte de concediu.

Cu doar câteva zile înainte de vacanță, multe femei observă că hainele nu mai stau la fel, picioarele par mai umflate, iar abdomenul este mai balonat decât de obicei. De cele mai multe ori, nu este vorba despre kilograme în plus, ci despre retenția de apă – o problemă frecventă, mai ales în sezonul cald.

Temperaturile ridicate, mesele bogate în sare, statul mult pe scaun sau în picioare și chiar schimbările hormonale pot face organismul să rețină mai multe lichide decât are nevoie. Vestea bună este că, în multe cazuri, retenția de apă poate fi redusă prin câteva schimbări simple în stilul de viață, fără diete drastice sau soluții miraculoase.

Dacă vrei să te simți mai bine în costumul de baie și să pleci în concediu cu mai mult confort și încredere, iată ce recomandă specialiștii.

Ce este retenția de apă și de ce apare?

Retenția de apă, numită și retenție de lichide, apare atunci când organismul păstrează mai multă apă în țesuturi decât ar fi normal. Acest lucru poate duce la umflarea gleznelor, a picioarelor, a mâinilor sau chiar a feței și poate crea senzația de corp „greu” sau umflat.

În timpul verii, problema este și mai frecventă. Căldura determină dilatarea vaselor de sânge, iar circulația poate deveni mai lentă, favorizând acumularea lichidelor în extremități.

În plus, dacă înainte de vacanță ai mâncat mai multe preparate sărate, ai consumat alimente procesate sau ai petrecut multe ore la birou fără mișcare, este foarte posibil ca organismul să reacționeze prin retenție de apă.

Cum îți dai seama că este retenție de apă?

Nu orice senzație de balonare înseamnă retenție de lichide, însă există câteva semne caracteristice.

Poți observa că:

• inelele îți vin mai greu pe degete;
• gleznele sunt umflate spre finalul zilei;
• picioarele se simt grele și obosite;
• abdomenul pare mai umflat decât de obicei;
• pielea rămâne ușor adâncită câteva secunde dacă apeși cu degetul într-o zonă umflată.

Dacă aceste simptome apar frecvent, sunt severe sau sunt însoțite de durere, dificultăți de respirație ori umflături importante, este recomandat un consult medical, deoarece retenția de apă poate avea și cauze care necesită evaluare.

Bea mai multă apă, nu mai puțină

Poate părea surprinzător, însă unul dintre cele mai eficiente moduri de a reduce retenția de apă este să te hidratezi corespunzător.

Atunci când organismul primește prea puține lichide, începe să le „economisească”, reținând mai multă apă în țesuturi. În schimb, o hidratare constantă îl ajută să elimine excesul prin rinichi.

Nu este nevoie să bei cantități exagerate, însă este important să consumi apă regulat pe parcursul zilei, mai ales în perioadele caniculare sau dacă petreci mult timp în aer liber.

Redu sarea ascunsă din alimentație

Unul dintre principalii factori care favorizează retenția de apă este consumul ridicat de sodiu.

Problema este că cea mai mare cantitate de sare nu vine din solniță, ci din alimentele procesate. Mezelurile, brânzeturile foarte sărate, chipsurile, fast-food-ul, supele instant și sosurile din comerț conțin adesea cantități mari de sodiu.

Cu câteva zile înainte de vacanță, încearcă să alegi preparate gătite acasă și să consumi mai multe legume și fructe proaspete. Chiar și această schimbare poate face diferența.

Mișcarea este unul dintre cele mai bune „drenaje” naturale

Dacă petreci multe ore pe scaun sau conduci mult până la destinația de vacanță, circulația încetinește și lichidele tind să stagneze în picioare.

Nu este nevoie de antrenamente intense. O plimbare alertă de 30 de minute, mersul pe bicicletă, înotul sau câteva exerciții simple pentru gambe și glezne stimulează circulația și ajută organismul să elimine excesul de lichide.

Chiar și ridicarea pe vârfuri de câteva ori sau o scurtă plimbare la fiecare oră dacă lucrezi la birou pot avea un efect benefic.

Alege alimente bogate în potasiu

Potasiul contribuie la menținerea echilibrului lichidelor din organism și poate contrabalansa efectele unui consum prea mare de sodiu.

Printre alimentele bogate în potasiu se numără:

• bananele;
• avocado;
• spanacul;
• cartofii copți;
• pepenele;
• caisele;
• roșiile;
• fasolea și lintea.

Acestea pot face parte dintr-o alimentație echilibrată și variată, fără a fi nevoie de suplimente, dacă nu sunt recomandate de medic.

Nu neglija somnul

Puține persoane fac legătura între somn și retenția de apă.

În realitate, lipsa odihnei influențează nivelul unor hormoni implicați în reglarea lichidelor și poate favoriza inflamația și senzația de umflare.

Înainte de vacanță, încearcă să dormi între șapte și nouă ore pe noapte și să ai un program cât mai regulat.

Ce băuturi pot ajuta?

În locul sucurilor bogate în zahăr, poți opta pentru apă cu felii de lămâie, castravete sau mentă ori pentru ceaiuri neîndulcite.

Unele plante, precum păpădia sau coada-calului, sunt cunoscute pentru efectul lor diuretic ușor. Totuși, consumul regulat al ceaiurilor sau suplimentelor pe bază de plante este bine să fie discutat cu medicul sau farmacistul, mai ales dacă urmezi un tratament sau ai afecțiuni cronice.

Obiceiuri care agravează retenția de apă

Uneori, problema nu este ceea ce faci o dată, ci ceea ce repeți în fiecare zi.

Printre cele mai frecvente greșeli se numără:

• consumul excesiv de sare;
• hidratarea insuficientă;
• sedentarismul;
• consumul frecvent de alcool;
• mesele foarte bogate seara;
• statul ore întregi în aceeași poziție.

Corectarea acestor obiceiuri poate avea un efect vizibil chiar și în câteva zile.

Ce NU funcționează

Înainte de concediu, multe femei sunt tentate să încerce diete extreme sau produse care promit rezultate spectaculoase peste noapte.

În realitate, curele drastice de detoxifiere, pastilele „minune” sau restricțiile severe de lichide nu reprezintă soluții sănătoase și pot avea efecte nedorite.

Dacă retenția de apă persistă sau este însoțită de simptome importante, este esențial să ceri sfatul unui medic pentru a exclude o cauză medicală.

Cum te pregătești cu o săptămână înainte de vacanță

Cu șapte zile înainte de plecare, încearcă să adopți câteva obiceiuri simple:

• bea suficientă apă pe parcursul zilei;
• redu alimentele foarte sărate;
• mergi pe jos zilnic;
• dormi suficient;
• consumă mai multe fructe și legume proaspete;
• evită excesele alimentare și alcoolul.

Nu vei pierde miraculos kilograme, dar este foarte posibil să te simți mai ușoară, mai puțin balonată și mai confortabil în propriul corp.

Retenția de apă este o problemă frecventă, mai ales vara, însă în multe cazuri poate fi ameliorată prin schimbări simple și sănătoase.

Hidratarea, alimentația echilibrată, mișcarea și odihna sunt aliații cei mai importanți atunci când îți dorești să te simți bine înainte de vacanță. Mai important decât numărul de pe cântar este să pleci în concediu cu energie, confort și încredere în tine.