"Artrita" este un termen general folosit in cazul a peste 100 afectiuni diferite care provoaca durere, rigiditate si uneori inflamatii la una sau mai multe articulatii. Exercitiile usoare pot ajuta articulatia, hranind cartilajul si diminuand rigiditatea.

Exercitiile efectuate in apa calduta (hidroterapia) sunt mai folositoare, pentru ca greutatea corporala este sustinuta iar miscarile efectuate in apa duc la cresterea puterii musculare si a rezistentei. Activitati precum exercitiile de stretching sau mersul prin apa antreneaza articulatiile fara a le forta.


Beneficiile antrenamentului in apa

Un studiu japonez publicat in 2002 a aratat ca exercitiile efectuate in apa sunt foarte benefice pentru persoanele cu o varsta inaintata. La studiu au participat femei cu varste intre 60 si 75 de ani, impartite in doua grupuri. Un grup a efectuat exercitii in apa timp de 12 saptamani. Dintre beneficiile descoperite in studiu fac parte:

• Creste forta musculara;
• Binedispune si creste calitatea somnului;
• Imbunatateste respiratia;
• Creste flexibilitatea;
• Te ajuta sa pierzi din excesul de grasime;
• Mareste agilitatea.

Programe de exercitii

Exista numeroase programe de exercitii din care il poti alege pe cel potrivit tie, dintre care fac parte:

• Hidroterapia - o forma de terapie prin exercitii oferita de un fizioterapist. Cursurile pot fi efectuate in echipa sau doar cu un pacient. Apa pentru sesiunile de hidroterapie este de obicei este la o temperatura de aproximativ 34 grade C;
• Exercitii usoare - anumite centre ofera programe de exercitii usoare in apa pentru persoanele cu o varsta mai inaintata, care sufera de anumite afectiuni sau care nu sunt intr-o forma fizica buna;
• Exercitii usoare de aqua-aerobic - pentru ca exercitiile de aqua-aerobic sunt mai energice decat cele de hidroterapie, apa este de obicei incalzita pana la aproximativ 28 grade C.

Inainte de a te inscrie la cursuri

• Discuta cu medicul tau inainte de a incepe orice tip de program de exercitii. De exemplu, este posibil ca acesta sa-ti recomande sa eviti anumite miscari daca ai suferit de o interventie chirurgicala de inlocuire a unei articulatii;
• Contacteaza mai multe centre de fitness si recreere si afla ce programe de exercitii in apa iti pot oferi;
• Inainte de a te inscrie la cursuri, asigura-te ca acestea sunt potrivite pentru conditia ta fizica.

Sfaturi pentru siguranta ta

Iata cateva sfaturi care iti pot fi folositoare:

• O buna metoda de incalzire inainte de antrenament este sa inoti sau sa mergi prin apa, desigur, sub supravegherea instructorului;
• Este nevoie de timp pentru a-ti intra in forma, asa ca nu acorda mai mult de 20 de minute primei sedinte de exercitii;
• Daca experimentezi ameteluri sau orice semn de disconfort, iesi din apa imediat;
• Ai grija cand te deplasesi pe suprafete umede, pe marginea piscinei, pentru a nu aluneca;
• Nu incerca sa faci cat mai mult inca de la inceput. Daca te simti epuizat, opreste-te;
• Daca anumite miscari iti provoaca dureri sau disconfort, renunta la ele;
• Nu uita sa consumi suficienta apa in timpul antrenamentului dar si dupa;
• Acorda-ti suficient timp de odihna, odata ce ai ajuns acasa;
• Daca articulatiile si muschii te dor la cateva ore dupa sedinta de antrenament, fii mai bland cu tine la urmatoarea sedinta.