Exerciţiul nr. 4

Este o mişcare extrem de simplă, dar care are un efect miraculos asupra coloanei vertebrale. Prin aceste două mişcări simple corelate cu respiraţia poţi să detensionezi tot spatele şi să te simţi mult mai bine după o zi de muncă.

Începe din patrupedie, sprijin pe palmele menţinute pe linia umerilor şi genunchii depărtaţi la nivelul şoldurilor. Inspiră, ridică pieptul şi noada către tavan, iar pe expir apasă în braţe şi arcuieşte spatele în sus şi du bărbia în piept. Continuă cu aceste mişcări simple coordonându-le cu inspirul şi expirul.