Exerciţiul nr. 3

Această postură lucrează zona lombară, şoldurile şi coapsele exterioare. În funcţie de flexibilitatea fiecăruia, se poate face mişcarea mai simplă sau mai dificilă aducând picioarele mai aproape de piept.

Din poziţia stând pe spate, se îndoaie genunchii şi se aşază călcâiele cât mai aproape de fesieri. Se pune glezna dreaptă pe coapsa stângă şi se înconjoară palmele sub piciorul stâng. Menţine spatele şi umerii pe sol relaxaţi, inspiră şi expiră în această postură timp de 1-3 minute, după care schimbă piciorul.