Exercitii pentru un abdomen perfect!
Un abdomen plat se "construieste" cu multa munca. Daca esti de parere ca vei reusi sa ai un abdomen de invidiat cu numai 2-3 exercitii efectuate din cand in cand si folosind cine stie ce minune a tehnicii prezentata la TV, te inseli.
Un abdomen plat se "construieste" cu multa munca. Daca esti de parere ca vei reusi sa ai un abdomen de invidiat cu numai 2-3 exercitii efectuate din cand in cand si folosind cine stie ce minune a tehnicii prezentata la TV, te inseli.
"Abdomenul plat este un efort de vointa si, mai ales, un exercitiu constant. Este vorba si de tinuta. Tinuta corecta este cu abdomenul tras inspre coloana vertebrala, astfel incat musculatura si fesierul sa fie intr-o usoara contractie permanenta. Astfel, nu exista acea pronuntare a abdomenului. Aceasta tinuta se capata in timp, fara prea mult efort, cu exercitiu minim", declara antrenoare de fitness Florentina Opris.
Primul pas pe care trebuie sa il faci nu este sa te asezi pe podea si sa incepi exercitiile care lucreaza muschii abdomenului. Ai nevoie in primul rand de un program de exercitii cardiovasculare. Acestea te vor ajuta sa elimini din stratul adipos, pentru ca sunt efectuate la intensitate mare, ceea ce ii permite organismului sa consume din rezervele acumulate sub forma de grasime.
Imagineaza-ti exercitiile pentru musculatura abdominala ca pe un mod de a-ti "slefui" corpul. Daca masa de grasime este foarte mare, trebuie sa apelezi intai la activitatile fizice care contribuie la eliminarea acesteia - alergat, aerobic, diverse sporturi, mersul pe bicicleta, inotul etc.
Zona abdominala este foarte sensibila la depunerea de grasime. Daca soldurile, coapsele si fesele sunt primele locuri in care se observa o usoara crestere in greutate, abdomenul este zona imediat urmatoare. Din aceasta cauza, o alimentatie echilibrata, saraca in grasimi animale, paste fainoase rafinate si dulciuri, iti va sustine scopul de a avea un abdomen de invidiat.
Iata cateva exercitii care te vor ajuta sa iti lucrezi muschii abdominali, astfel incat sa ai cu ce te lauda cand mergi la plaja, recomandate de
thedietchannel.com.
"Abdomenele", asa cum sunt cunoscute exercitiile pentru muschii abdominali, pot fi facute in modul clasic, intinsa pe spate si cu mainile la ceafa, dar si cu ajutorul unei mingi de fitness. Mingea iti ofera un mare avantaj, acela ca inlatura disconfortul creat de contactul coloanei vertebrale cu solul. Chiar daca folosesti o saltea sau stai intinsa pe covor, exista posibilitatea sa simti durere in zona lombara, din cauza suprafetei rigide. Iata cum sa procedezi:
Stai cu spatele pe o minge de fitness.
Plaseaza-ti mainile in ambele parti ale capului - una dintre marile greseli in cazul acestui tip de exercitiu este plasarea mainilor incrucisate sub cap si miscarea de "tragere" pe care o facem asupra cefei. In afara de faptul ca reduci din efortul la care ar fi trebuit sa iti supui muschii abdominali, exista riscul sa te accidentezi.
Lasa-ti capul pe spate, ca si cum te-ai uita in tavan.
Ridica-ti usor capul si trunchiul, astfel incat sa simti muschii abdominali incordati, ca in cazul unui exercitiu clasic pentru abdomen.
"Abdomenul plat este un efort de vointa si, mai ales, un exercitiu constant. Este vorba si de tinuta. Tinuta corecta este cu abdomenul tras inspre coloana vertebrala, astfel incat musculatura si fesierul sa fie intr-o usoara contractie permanenta. Astfel, nu exista acea pronuntare a abdomenului. Aceasta tinuta se capata in timp, fara prea mult efort, cu exercitiu minim", declara antrenoare de fitness Florentina Opris.
Primul pas pe care trebuie sa il faci nu este sa te asezi pe podea si sa incepi exercitiile care lucreaza muschii abdomenului. Ai nevoie in primul rand de un program de exercitii cardiovasculare. Acestea te vor ajuta sa elimini din stratul adipos, pentru ca sunt efectuate la intensitate mare, ceea ce ii permite organismului sa consume din rezervele acumulate sub forma de grasime.
Imagineaza-ti exercitiile pentru musculatura abdominala ca pe un mod de a-ti "slefui" corpul. Daca masa de grasime este foarte mare, trebuie sa apelezi intai la activitatile fizice care contribuie la eliminarea acesteia - alergat, aerobic, diverse sporturi, mersul pe bicicleta, inotul etc.
Zona abdominala este foarte sensibila la depunerea de grasime. Daca soldurile, coapsele si fesele sunt primele locuri in care se observa o usoara crestere in greutate, abdomenul este zona imediat urmatoare. Din aceasta cauza, o alimentatie echilibrata, saraca in grasimi animale, paste fainoase rafinate si dulciuri, iti va sustine scopul de a avea un abdomen de invidiat.
Iata cateva exercitii care te vor ajuta sa iti lucrezi muschii abdominali, astfel incat sa ai cu ce te lauda cand mergi la plaja, recomandate de
"Abdomene" cu mingea de fitness
"Abdomenele", asa cum sunt cunoscute exercitiile pentru muschii abdominali, pot fi facute in modul clasic, intinsa pe spate si cu mainile la ceafa, dar si cu ajutorul unei mingi de fitness. Mingea iti ofera un mare avantaj, acela ca inlatura disconfortul creat de contactul coloanei vertebrale cu solul. Chiar daca folosesti o saltea sau stai intinsa pe covor, exista posibilitatea sa simti durere in zona lombara, din cauza suprafetei rigide. Iata cum sa procedezi:Stai cu spatele pe o minge de fitness.
Plaseaza-ti mainile in ambele parti ale capului - una dintre marile greseli in cazul acestui tip de exercitiu este plasarea mainilor incrucisate sub cap si miscarea de "tragere" pe care o facem asupra cefei. In afara de faptul ca reduci din efortul la care ar fi trebuit sa iti supui muschii abdominali, exista riscul sa te accidentezi.
Lasa-ti capul pe spate, ca si cum te-ai uita in tavan.
Ridica-ti usor capul si trunchiul, astfel incat sa simti muschii abdominali incordati, ca in cazul unui exercitiu clasic pentru abdomen.
Citeste in continuare
-
-
Simți frecvent balonare și disconfort? Ce poate ascunde un abdomen care nu te lasă în pace
Sănătate · Gastroenterologie
-
-
Cine este și cum arată femeia cu corpul perfect, conform oamenilor de știință
Divertisment · Vedete
-
Exerciții recomandate pentru tratarea varicelor: Cum să îmbunătățești circulația și să reduci disconfortul
Sănătate · Medicina generala
-
Secretele unui abdomen plat: ce trebuie să consumi în fiecare zi
Dietă & Fitness · Nutritie
-
Trucuri neobișnuite pentru o siluetă de invidiat
Dietă & Fitness · Intretinere
Salut. Cele mai bune sunt exercitiile lui Billy Blanks, ff eficiente, vorbesc f serios. Le gasiti mai jos urmand link-ul. http://cumul.ro/exercitii-pentru-abdomen/
grasa aia de 87 de kili kum ai ajuns mancatzash nasu sa ai gabaritu asta ce ai bagat in tine ia si alearga in gatu matii de umflata tampita nu manka cipsuri si sta toata ziua pe net , k ai sa slabesti in 450 de ani , alearga singura ce-ti trebuie partener de alergare sa-tz miroase beshanili la kur kand fuji juma de metru si te-ai rahatzit pe tine?
Am 87 de kg,1,60cm,22 ani si doresc sa slabesc . Nu imi permit sa merg la sala. Stiu ca suna ciudat intrebarea mea: Vrea cineva sa inceapa de maine impreuna cu mine lupta cu kilogramele ? Nu am vointa singura . Caut pe cineva care sa fie la fel de grasa ca mine si sa ne sfatuim impreuna . Sunt din Bucuresti . (adresa mess : [email protected] ) :)
am 23 de ani si am nascut 2 baieti.si ma simt foarte aiurea pt ca am ramas cu burta ma poate ajuta cineva cu un sfat sau cum sa dau burta jos de un an ma chinui?plsssss
Exercitiile sunt cum sunt din revista si sursa data dar traducerile , terminologia este din nefericire incomod si absolut neadecvat ( incorect !)!! Scuze dar asa e ! Consultati-ne daca e necesar decat asa un articol . Cu mare drag va ajutam si noi expertii din kinetoterapie . ZP
pt doamne mature recomand stretching si mult sex,lasati sms.
Buna! Mi-am tot cautat un job pe internet si cred ca am gasit cea mai simpla si banoasa metoda. Tot ce trebuie sa faci e sa trimiti cateva e-mailuri pe zi si poti castiga lejer 100 de euro pe saptamana, lucrand doar 2-3 ore pe zi. Cauti un job la domiciliu sau pur si simplu vrei sa iti suplimentezi veniturile? Iti ofer un job pe care poti sa il practici de la calculatorul tau, de acasa, fara prea mare efort. Nu ai nevoie decat de un calculator conectat la Internet si un minim de cunostinte legate de accesarea site-urilor on-line. Pentru informatii suplimentare, trimite un e-mail cu subiectul "INFO" pe adresa [email protected]
buna! am 15 ani 1,65 si 70 kg este prea mult ptr varsta mea si nu stiu de unde sa incep cu slabitul eu am incercat multe modalitati am fost 3 luni la sala dar mam descurajat.. ma puteti ajuta va rog!
spuneti`mi si mie ce sa fac sa dau burta jos..am 1.59 si 48 kg..nu sunt grasa,dar am burta mare si nu stiu ce sa fac sa o dau jos..am facut si exerciti si degeaba...pana acum 2 ani am fost ff slaba,am avut 39 de kg si ma vaitam ca sunt f slaba...dar acuma vreau sa slabesc din zona burtii...:(
ASTA E CEL MAI GRAV,SA NU MANANCI TOATA ZIUA SI SA DEVOREZI TOT SEARA. MICUL DEJUN SI MASA DE PRANZ SUNT CELE MAI IMPOSTANTE ,MAI BINE RENUNTI LA MASA DE SEARA.EU AM RESPECATAT CELE 3 MESE PE ZI SI AM LUAT UN SUPLIMENT NAURAL INTERACTIV SLIM TIMP DE O LUNA SI AM SLABIT 7KG.DAR NU AM MANCAT GRASIMI SI DULCIURI.
buna fetelor sunt noua intr-e voi totul depinde de ambitie eu .. nu mananc tota ziua si muncesc 9 ore dar sera cand vin devorez frigiderul .. am o colega care sear mananca numai fructe eu dac ar fi sa mananc fructe sear pe la 1 noaptea lesin .. chiar si in somn . deci .. bravo celor care au ambitie
http://www.originals.ro/adidasi-haine-accesorii-ads.php?cid=45141
http://www.originals.ro/adidasi-haine-accesorii-ads.php?cid=45141
pana acum un an de zile nu am avut probleme cu greutatea sau cu felul in care arat am 163 cm si aveam 50 kg aratam bine, dar acum dupa nastere, in care am luat 22 kg, aratam groaznic asa ca dupa 3 luni de la nastere am profitat de faptul ca nu mai alaptam(nu am mai avut lapte nu ca nu as mai fi vrut) si am facut tratamentul cu colonhelp bineinteles ca am tinut si regim si uite asa intr-o luna de zile am ajuns la 55 de kg de la 60, greutate de care sunt multumita de la spate arat destul de bine picioare mai groase fese mai pline, atrag privirile, in sensul bun al cuvantului, mai ceva ca inainte dar am ramas cu putina burtica care se vede destul de urat acum fac exercitii pentru abdomen plus masaj si incepe sa se vada ceva schimbari dar mai am mult de lucrat. Concluzie: CU DIETA SI SPORT fara a avea probleme de sanatate POTI ARATA MAI BINE CA LA15 - 20 DE ANI. Va spun sigur am probat pe propria piele dar bineinteles ca iti trebuie VOINTA,RABDARE SI EXERCITIILE TREBUIE SA AIBE CONTINUITATE. MENS SANA IN CORPORE SANO si MANCATI CA SA TRAITI NU TRAITI CA SA MANCATI
cel mai usor slabiti facand aerobic, inotand, alergand si mergand pe bicicleta regulat. 1 kg de grasime contine cam 7000 de calorii, dintre care 200 pot fi arse in 10 minute de alergat sau innot. ca sa slabiti cateva kg , va trebuie rabdare si perseverenta. pt cei care nu pot merge la sala sau in parc, pot incerca acasa "Tae Bo Get Celebrity Fit Cardio" cu Billy Blanks sau "10 -Minute Cardio Kickboxing Workout". le-am gasit pe youtube si sunt extrem de distractive si eficiente.iar , pt cei care doresc isi doresc un abdomen de vis , pot incerca "8 Min Abs Workout, how to have six pack" , tot de pe youtube.merita incercate!! spor la..slabit:-))))))
problemele la spate nu imi prea permit sa fac ex..ce imi recomandati ,m-am ingrasat,de fapt am facut doar burta,am 1,60 si de la 48-50 kg am ajuns la 57 kg
flexarile pe spate le fac si eu,ink rezultate nu prea am,dar sper k voi avea ;)
de 2 ori pe saptamana daca fac aceste exercitii ma ajuta? din pacate nu am prea mult timp liber
salut eu tot am trecut vara trecuta prin asa probleme.Bella89 si am incercat diferite nimik nu mo ajutat pina mam hotarit sa incerc cu miere de albina si mare succes am avut timp de o saptamina au disparut asa ca succes nu incerca toate chimicatile incearca mierea sanatoasa
Buna cine ma poate ajuta si pe mine cu un tratament bun ptr fata. De la vreo 5 luni a inceput ca sa imi iasa foarte multe cosuri pe fata albe si negreu si nu stiu ce sa fac nu am avut nici odata si acum nu mai pot scapa de ele am incercat cu multe creme din alta tara si nu am ce sa fac cele albe sunt si dureroases am facut si tratament cu fructe naturale.Va multumesc