8 preparate cu foarte mult calciu

Poate să fie una dintre cele mai nutritive alegeri, în special atunci când are blatul făcut din făină integrală, conopidă sau năut pentru a tăia din calorii. Chiar înainte de a adăuga brânza care are calciu, dacă îi adaugi somon și rucola vei dubla cantitatea de calciu. O porție de pizza cu somon și rucola poate să aibă mai mult calciu decât un pahar cu lapte, susțin nutriționiștii. 

85 de grame de somon furnizează 241 de miligrame de calciu la care se adaugă un pumn mare de rucola (32 de miligrame de calciu) și blatul sănătos care are 113 miligrame de calciu.