Nu mai ai energie la sală şi vrei să ştii ce băuturi poţi să consumi pentru un tonus mai bun? Descoperă cum să faci shake-uri naturale, combinând ingredientele cele mai potrivite!

Un program regulat de sport este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poţi face pentru sănătatea corpului tău. Pe lângă un plan alimentar echilibrat, măcar o jumătate de oră de exerciţii efectuate zilnic îmbunătăţesc tonsului, starea de spirit, întăresc musculatura, îţi asigură mai multă energie şi te ajută să ameliorezi diverse dureri pe care poate le resimţi la nivelul coloanei dacă îţi petreci mult timp stând pe scaun.

După ce incluzi sportul pe lista priorităţilor, având grijă să-l practici cu regularitate acest lucru va deveni o obişnuinţă şi beneficiile pe care le vei simţi pe pielea ta nu vor înceta să apară. Tocmai acesta va fi un prim lucru care te va determina să nu mai renunţi la mişcare şi să îţi faci mereu timp pentru câteva minute de exerciţii sau pentru o alergare uşoară de o jumătate de oră.

Corpul are nevoie şi de odihnă, iar în unele zile dacă simţi că nu mai ai deloc energie şi au avut zile la rând de antrenamente mai intense atunci ascultă-i semnalele şi ia o pauză binemeritată. Iar în ziua următoare poţi să reiei planul de exerciţii pe care ţi l-ai propus. Dacă tot ai nevoie de un imbold poţi să apelezi la câteva shake-uri naturale pe care le poţi face acasă şi care îţi dau energie la sală.

Un prim lucru pe care nu trebuie să-l uiţi niciodată dimineaţa, imediat după trezire este să bei un pahar mare cu apă şi eventual puţină zeamă de lămâie pentru a hidrata corpul.

Shake-uri naturale: ingredientele esenţiale

Există câteva ingrediente care sunt recunoscute pentru faptul că îţi conferă energie şi pe care este bine să le incluzi în shake-urile pe care le faci:

• avocado, deoarece este bogat în lizină, despre care celebrul Dr. Oz spune că este un aminoacid foarte important pentru organism la primele ore ale dimineţii pentru că îi conferă energie.
• kiwi, deoarece are de două ori mai mult potasiu decât bananele şi un conţinut dublu de vitamina C în comparaţie cu portocalele.
• seminţe de floarea-soarelui, deoarece au o cantitate mare de grăsimă sănătoase, proteine şi minerale care furnizează energie pe parcursul zilei.
• migdale şi caju, deoarece au multe fibre, grăsimi bune şi asigură saţietate.
• verdeţuri, deoarece au multe minerale care păstrează energia pe tot parcursul zilei.

Două reţete de shake-uri naturale

Shake natural cu spanac şi avocado

Ingrediente

• un pumn cu frunze de spanac
• 1/2 cană cu lapte vegetal
• 1 linguri cu quinoa fiartă sau fulgi de ovăz
• 1 linguriţă cu seminţe de floarea-soarelui crude
• 1/2 banană
• puţin ghimbir răzuit sau pulbere de ghimbir
• 1/2 avocado bine copt
• puţină zeamă de lămâie.

Se mixează toate ingredientele în blender.


Shake natural cu kiwi şi fructe de pădure

Ingrediente

• 2 căni cu frunze de spanac
• 2 căni cu apă
• 1 cană cu afine sau mix de fructe de pădure congelate
• 1 banană
• 1 kiwi
• 1/2 avocado
• 2 linguri cu seminţe de chia.

Se mixează toate ingredientele în blender.