Exerciţii pentru braţe: antrenament pentru femei

O greşeală frecventă este aceea de a insista să ţii picioarele perfect întinse şi călcâiele pe sol. Potrivit specialiştilor, este mai important să te asiguri că ţii spatele drept şi dacă eşti începătoare în yoga poţi să îndoi genunchii. Pe măsură ce îţi măreşti flexibilitatea, vei reuşi să execuţi corect postura cu picioarele întinse şi călcâiele lipite de sol.

1. Începe stând în mâini și genunchi, cu mâinile ușor în fața umerilor.
2. Apăsă în mâini, ţine abdomenul încordat şi ridică genunchii de pe podea, ducând coccisul în sus spre tavan.
3. Împinge ușor călcâiele spre podea, atât cât îţi permite flexibilitatea. Apasă cu putere în mâini şi picioare, iar dacă este nevoie ca să simţi că spatele este perfect drept atunci îndoaie puţin genunchii.
4. Menține poziția timp de 5 până la 10 respirații.