Exerciţii pentru braţe: antrenament pentru femei

Din uşoară fandare, cu piciorul stâng îndoit în faţă şi cel drept întins în spate, braţul stând sprijinit pe picior, iar cealaltă mână pe lângă corp cu o greutate. Se ridică cotul spre tavan, după care se întinde la loc mâna. Se execută 8-10 repetări. Este foarte important ca pe toată durata exerciţiului să se ţină abdomenul încordat.