Cele mai bune exerciţii care te scapă de durerile lombare

Din poziţia culcat pe spate:

• genunchii îndoiți cu tălpile sprijinite pe podea
• brațele întinse la 90 de grade față de trunchi
• sprijin pe palme
• capul este sprijinit pe o pernă (dacă este nevoie).

Se apropie ușor genunchii spre piept, după care se execută o ușoară rotație a acestora, spre partea dreaptă. În același timp, capul se rotește în partea opusă, iar brațele rămân în aceeași poziție pe tot parcursul exercițiului.
Când se atinge rotația maximă se menține poziția 5 secunde, după care se revine la poziția inițială. Aceeași mișcare se execută și în sensul opus. ”În cazul apariției durerii în zona lombară, rotația se va executa până la nivelul la care nu apare durerea”, subliniază kinetoterapeutul.

Numărul de repetări: 6, 8 sau 10 pentru fiecare parte.