3. Împinge bazinul spre înapoi, astfel încât să îți atingi călcâiele. În acest timp genunchii trebuie fixați pe podea, brațele întinse în față, iar fruntea sprijinită pe podea.

Instructorul recomandă parcurgerea succesivă a celor trei mișcări și menținerea fiecăreia timp de trei secunde, cu repetare de până la șase ori.