Saptamana IV

  ZIUA 1 Mic dejun   1 iaurt cu 1 cana fructe de padure sau bucati de fructe proaspete 2 biscuiti digestivi cu 2 lingurite unt de arahide si jeleu   Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Pranz   100 g piept de curcan feliat cu 1 lingurita mustar, salata verde, rosii 1 chifla graham 1 pruna 2 smochine 1 iaurt Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Cina   Burger vegetarian 2 lingurite ketchup, mustar, salata verde, rosii 1 iaurt slab 2 linguri struguri 1 banana   ZIUA 2   Mic dejun   1 felie de pepene 3 albusuri de oua ochiuri cu 1 lingurita de margarina light 1 briosa 1 lingura de dulceata 1 cana lapte slab   Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Pranz   150 g ton in conserva cu 1 lingura maionez light salata verde, rosii 1 lipie 1 piersica 1 cana lapte slab Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Cina 1 cana supa de legume 200 g peste slab gatit cu 1 lingura ulei de masline, condimente si lamaie 1 cana asparagus fiert cu 2 lingurite margarina light 1 cartof mediu copt cu 1 lingura smantana   ZIUA 3 Mic dejun 1 iaurt cu vanilie cu 1 lingura struguri 2 felii paine integrala prajita cu 2 lingurita crema de branza light   Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari   Pranz 150 g friptura de curcan feliata cu 2 lingurite maioneza slaba, salata verde, rosii 2 felii paine integrala 1/2 cana felii de morcovi 1 cana bucati de fructe proaspete   Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari   Cina 100 g de piept de pui fiert 1/2 cana orez brun preaparat 2 lingurite margarina usoara 1 cana broccoli fiert 1 chfla graham 1 iaurt cu fructe   ZIUA 4 Mic dejun 1 cana fulgi de ovaz cu 2 linguri struguri si 1 lingurita scortisoara cu 1/4 iaurt slab 1 cana cu cuburi de fructe proaspete   Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari   Pranz   1 cana supa de soia 2 cani salata verde cu 1 lingura ulei de masline si otet 1 chifla graham cu 2 lingurite margarina light 1 cana lapte de soia cu ciocolata   Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari   Cina   150 g somon la gratar 1 cana morcovi fierti cu 2 lingurite margarina light 1/2 cana couscous gatit cu 2 lingurite  margarina light 1 chifla graham 1 iaurt cu fructe   ZIUA 5 Mic dejun 1/2 cana cereale 1 iaurt cu vanilie 1 cana cuburi fructe proaspete   Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari   Pranz   1 cana supa de linte 2 cani salata verde cu 1 lingura ulei de masline si otet 1 chifla graham 2 lingurite margarina slaba 1 cana lapte de soia cu ciocolata   Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari   Cina Se prajesc fara ulei: 100 g pui taiat in fasii pentru prajit 1 cana de legume taiate: broccoli, morcovi, castane, ceapa, muguri de bambus cu 2 lingurite ghimbir si 1 lingurita ulei de masline 1 cana orez brun gatit 2 lingurite serbet light   ZIUA 6   Mic dejun 2 vafe ( napolitane din aluat moale) cu 2 lingurite margarina light 2 linguri sirop 1 banana   Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari   Pranz Salata din: 2 cani spanac proaspat cu ceapa, ciuperci, rosii 1 lingura branza Feta 1 lingura ulei de masline si otet 1 chifla graham 2 lingurite margarina slaba   Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari   Cina   100g ton la gratar 2 felii de ananas proaspat 1 cana orez brun cu 1 cana legume fierte si 2 lingurite margarina light 1/2 cana budinca de ciocolata   ZIUA 7   Mic dejun    Omleta cu spanac: 2 albusuri de oua si 1 ou intreg cu 1/2 cana spanac si ceapa 2 linguri branza Feta 1 briosa 3 lingurite margarina light 1 cana de suc de portocale sau grepfruit   Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari   Pranz Salata Nicoise: 100 g ton la gratar cu 3 cartofi mici la cuptor sau fierti 5 masline mari 1/2 cana mazare 50g branza Feta 1 lingura ule ide masline si otet 4 biscuiti digestivi   Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari   Cina Sandwich de curan: 100 g piept de curcan fara piele cu 2 lingurite ketcup, mustar, salata verde, rosie 1 cana patrunjel si legume verzi maruntite 1 lingura ulei de masline si otet   1 cana fructe de padure cu 2 lingurite sirop de ciocolata