Saptamana III

ZIUA 1 Mic Dejun 1 cana de fulgi de ovaz cu 2 linguri de stafide si 1 lingurita de scortisoara 1/4 de cana de iaurt degresat 1 cana de suc de portocale sau grapefruit Gustare alegeti o gustare din lista noastra Pranz 1 cana cu supa de linte cu adaos redus de sare 2 boluri de patrunjel maruntit amestecat cu 1 lingura de ulei de masline si otet 1 chifla de graham mica (75 grame) cu 2 lingurite de margarina light 1 cana de lapte de soia cu cacao Gustare alegeti o gustare din lista noastra Cina 150 de grame de somon fiert sau la gratar 1 cana de morcovi inabusiti cu 2 lingurite de margarina light 1/2 cana de couscous 2 lingurite de margarina light 1 painica de graham (75g) 1/2 de iaurt de fructe dietetic ZIUA 2 Mic Dejun 1/2 cana de cereale 1 iaurt de vanilie dietetic 1 cana de suc proaspat Gustare alegeti o gustare din lista noastra Pranz 1 cana de supa de linte cu putina sare 2 boluri de patrunjel maruntit amestecat cu 1 lingura de ulei de masline si otet 1 chifla de graham mica (75 grame) cu 2 lingurite de margarina light 1 cana de lapte de soia cu cacao Gustare alegeti o gustare din lista noastra Cina 100 g de friptura taiata subtire, pentru prajire in tigaie nonaderenta (teflon) 1 bol de legume maruntite (dintre care: morcovi, ceapa, broccoli, alune, muguri de bambus) amestecate cu 2 lingurite de ghimbir proaspat, maruntit 1 lingurita de usturoi tocat si 2 lingurite cu susan sau ulei de masline 1 cana de orez brun preparat 2 lingurite de serbet light  ZIUA 3 Mic Dejun 2 vafe (napolitane din aluat moale) cu 2 lingurite de margarina light si 2 linguri de sirop 1 banana Gustare alegeti o gustare din lista noastra Pranz 1 lipie intreaga umpluta cu 75 g de branza Tofu cu ghimbir 1/2 cana de salata de patrunjel si alte legume verzi si 35g de branza dietetica cu 1 lingura de ulei de masline si otet sau 2 linguri de dressing pentru salata, cu continut redus de grasimi 1 mar Gustare alegeti o gustare din lista noastra Cina 100g de ton la gratar cu 3 felii de ananas proaspat 1 cana de orez brun preparat amestecat cu 1 cana de legume inabusite si 2 lingurite de margarina light 1/2 cana de budinca de ciocolata light ZIUA 4 Mic dejun Omleta cu Spanac 2 albusuri de ou si un ou intreg cu 1/2 cana de spanac si ceapa 2 linguri de branza Feta 1 briosa cu 2 lingurite de margarina light 1 cana de suc de portocale sau grapefruit Gustare alegeti o gustare din lista noastra Pranz Salata Nicoise: 100 g de ton la gratar sau din conserva cu 3 cartofi mici, fierti si taiati in felii 5 masline mari 1/2 cana de pastai 1 cana de patrunjel maruntit 35 g de branza Feta maruntita 1 lingura de ulei de masline si otet sau 2 linguri de dressing pentru salata, cu continut redus de grasimi 4 biscuiti digestivi Gustare alegeti o gustare din lista noastra Cina Burger de Curcan 100 g de piept de curcan foarte slab, fiert 1 paine de graham mica (75g) cu 2 lingurite de ketchup cu continut scazut de sare, mustar, salata verde si rosii 1 bol de salata de patrunjel cu legume verzi cu 1 lingura de ulei de masline sau otet 1 cana de mure cu 2 lingurite de sirop de ciocolata ZIUA 5 Mic Dejun 1 cana cereale cu 2 linguri stafide 1 cana lapte degresat 1 banana ½ cana suc de fructe Gustare alege o gustare din lista Pranz 1 lipie intreaga umpluta cu 75 g de piept de curcan 1 lingura suc de afine si ½ cana legume verzi si patrunjel mixate 1 iaurt degresat 1 portocala Gustare Alege o gustare din lista Cina 1 bucata lasagna cu spanac (350g) (preparat cu branza slaba) 75g grau amestecat cu 2 lingurite margarina usoara  ZIUA 6 Mic Dejun 2 vafe (napolitane din aluat moale) cu 2 linguri unt de alune 1 banana feliata 1 cana lapte degresat Gustare alege o gustare din lista Pranz 1 burger vegetarian 75g grau amestecat cu 2 lingurite de ketchup cu continut redus de sare, mustar, salata verde si rosii 1  iaurt degresat cu 35g migdale Gustare Alege o gustare din lista Cina Chili vegetarian: 1 ½ cana chili vegetarian ½ cana orez brun fiert 75g chipsuri de porumb cu ¼ sos ZIUA 7  Mic Dejun 1 portocala medie 1 cana cereale 1 cana lapte degresat Gustare Alege o gustare din lista Pranz Salata de somon: 2 cani legume verzi maruntite (cu patrunjel si rosii) 150g somon la conserva cu ceapa rosie, amestecate cu 2 lingurite maioneza slaba 75g grau cu 2 lingurite margarina degresata 1 iaurt degresat cu 2 lingurite miere Gustare Alege o gustare din lista Cina 1 cana paste fierte ½ cana suc de rosii 2 linguri branza 2 cani salata de legume verzi cu 1 lingura ulei de masline si otet 1 iaurt degresat rece cu 2 lingurite sos ciocolata cu continut redus de calorii