Frunzele de spanac merg de minune atunci când sunt combinate cu banană şi lapte vegetal. Descoperă şi alte băuturi cremoase pline de vitamine şi minerale!

Smoothie-urile sau băuturile cremoase care au la baza fructe, legume, verdeţuri şi nuci asigură un plus de nutrienţi necesari organismului. Dar trebuie să cunoşti câteva reguli pentru a face combinaţiile cele mai potrivite. De exemplu, laptele de soia nu poate să fie folosit pentru smoothie-urile care au citrice, deoarece se va "tăia". Iată care ar fi cele mai bune combinaţii recomandate de nutriţioniştii din întreaga lume:

1. Smoothie verde

Ingrediente

• 2 căni cu frunze de spanac (poţi să foloseşti şi varză kale)
• 1/2 banană
• un pumn mic de migdale (de preferat hidratate câteva ore în apă)
• 3-5 nuci braziliene
• 1 linguriţă cu scorţişoară
• 1-2 linguriţe cu cacao sau pudră de roşcove (carob)
• 1/2 de cutie cu lapte de cocos sau 1/2 cană cu lapte vegetal (soia, orez, migdale, susan, ovăz).

Se amestecă toate ingredientele în blender şi se consumă cu poftă.

2. Smoothie cu morcovi şi mango

Ingrediente

• 1 mango, curăţat şi tăiat
• 1/2 cană cu morcovi răzuiţi
• 1/2 linguriţă cu scorţişoară
• 1/2 linguriţă cu pulbere de ghimbir sau puţin ghimbir proaspăt răzuit
• 1/2 cană cu apă, în funcţie de consistenţa dorită.

Se amestecă toate ingredientele în blender şi se consumă cu poftă.

3.Smoothie cu banane şi spanac

Ingrediente

• 1 cană cu lapte de migdale sau alt lapte vegetal
• 1 banană coaptă bine
• 1 cană cu spanac sau varză kale
• 1/4 cană apă.

Se amestecă toate ingredientele în blender şi se consumă cu poftă.

4.Smoothie cu sfeclă roşie şi cacao

Ingrediente

• 1/2 cană cu bucăţi de sfeclă roşie
• 1 banană
• 1 cană cu căpşuni sau fructe de pădure (chiar şi congelate)
• 1/2 cană cu apă sau lapte vegetal
• 1 linguriţă cu cacao pudră.

Se amestecă toate ingredientele în blender şi se consumă cu poftă.

5.Smoothie cu zmeură şi migdale

Ingrediente

• 1/2 cană cu lapte de migdale
• 1/2 cană cu iaurt grecesc
• 1/2 banană
• 1/2 cană cu zmeură proaspătă sau congelată
• 1 linguriţă cu miere de albine.

Se amestecă toate ingredientele în blender şi se consumă cu poftă.