Vorbitul în somn, cunoscut în termeni medicali ca somnilocvie, este un fenomen destul de frecvent. Poate apărea la copii, adolescenți și adulți și constă în emiterea unor sunete, cuvinte, propoziții sau chiar conversații aparent coerente în timpul somnului.

De cele mai multe ori, vorbitul în somn este inofensiv și nu necesită tratament. Totuși, dacă devine frecvent sau este însoțit de alte tulburări de somn, poate indica o problemă care merită investigată.

De ce vorbești în somn?

Cauzele nu sunt întotdeauna clare, însă specialiștiii au identificat mai mulți factori care favorizează apariția fenomenului.

Stresul și anxietatea

Stresul este una dintre cele mai frecvente cauze.

Perioadele cu:

• multe responsabilități;
• probleme personale;
• examene;
• conflicte emoționale;

pot crește probabilitatea de a vorbi în somn.

Lipsa somnului

Privarea de somn afectează arhitectura normală a somnului și poate favoriza apariția diferitelor parasomnii, inclusiv somnilocvia.

Febra și bolile acute

La copii, dar și la adulți, episoadele de febră pot fi însoțite de vorbit în somn.

Consumul de alcool

Alcoolul poate perturba ciclurile normale ale somnului și poate crește frecvența episoadelor.

Unele medicamente

Anumite tratamente care influențează sistemul nervos central pot favoriza apariția vorbitului în somn.

Predispoziția genetică

Dacă unul dintre părinți a avut astfel de manifestări, există șanse mai mari ca și copilul să le experimenteze.

Cum poți reduce vorbitul în somn?

Respectă un program regulat de somn

Încearcă să te culci și să te trezești aproximativ la aceleași ore în fiecare zi.

Un somn regulat ajută creierul să parcurgă normal toate etapele odihnei.

Dormi suficient

Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte.

Oboseala acumulată este unul dintre factorii care favorizează somnilocvia.

Redu stresul înainte de culcare

Pot ajuta:

• lectura;
• exercițiile de respirație;
• rugăciunea sau meditația;
• muzica relaxantă;
• o baie caldă.

Evită activitățile care îți stimulează excesiv mintea înainte de somn.

Limitează alcoolul

Mai ales seara, alcoolul poate afecta calitatea somnului și poate favoriza diverse tulburări nocturne.

Evită cofeina târziu în zi

Cafeaua, băuturile energizante și unele ceaiuri pot perturba somnul dacă sunt consumate după-amiaza târziu sau seara.

Creează un mediu favorabil somnului

Dormitorul ar trebui să fie:

• răcoros;
• întunecat;
• liniștit;
• confortabil.

Când trebuie să te îngrijorezi?

În majoritatea cazurilor, vorbitul în somn nu este periculos.

Totuși, este recomandat să discuți cu un medic dacă:

• episoadele sunt foarte frecvente;
• sunt însoțite de țipete sau agitație intensă;
• te ridici din pat în timpul episoadelor;
• ai somnolență excesivă în timpul zilei;
• apar după vârsta adultă fără să fi existat anterior;
• sunt asociate cu alte tulburări de somn.

Poate fi un semn al unei tulburări de somn?

Uneori, da.

Vorbitul în somn poate apărea împreună cu:

• somnambulismul;
• coșmarurile;
• apneea obstructivă de somn;
• tulburarea comportamentală din somnul REM.

În astfel de situații, evaluarea medicală poate fi utilă.

Este nevoie de tratament?

De regulă, nu.

Pentru majoritatea persoanelor, somnilocvia este o manifestare benignă care nu afectează sănătatea și nu necesită medicamente.

Tratamentul este orientat către cauza de bază atunci când aceasta există: stres, lipsă de somn, apnee de somn sau alte afecțiuni.

Ce să faci dacă partenerul vorbește în somn?

Specialiștii recomandă să nu încerci să porți conversații și să nu îl trezești brusc, decât dacă există un motiv de siguranță.

De asemenea, este bine să nu iei prea în serios ceea ce spune o persoană în somn. De cele mai multe ori, cuvintele și frazele rostite nu au o semnificație reală și nu reflectă neapărat gândurile sau intențiile sale.

Vorbitul în somn este un fenomen frecvent și, în cele mai multe cazuri, inofensiv. Reducerea stresului, respectarea unui program regulat de somn și evitarea oboselii excesive pot diminua apariția episoadelor. Dacă manifestările sunt intense, apar brusc la vârsta adultă sau sunt însoțite de alte tulburări ale somnului, este recomandată consultarea unui medic specialist pentru o evaluare completă.