Ce simptome poate da carența de seleniu? Află ce rol are acest mineral, cine are risc de deficit, ce alimente îl conțin și de ce excesul de suplimente poate fi periculos.

Seleniul este un oligoelement de care organismul are nevoie în cantități mici, dar care are un rol important în funcționarea tiroidei, protecția celulelor împotriva stresului oxidativ, imunitate și reproducere. Carența severă de seleniu este relativ rară la persoanele care au o alimentație variată, însă poate apărea în anumite situații și poate avea efecte asupra mai multor sisteme ale organismului.

Este important de știut că simptomele deficitului sunt nespecifice. Oboseala, căderea părului sau imunitatea scăzută pot avea numeroase alte cauze, așa că diagnosticul nu ar trebui pus doar pe baza simptomelor.

Ce rol are seleniul în organism

Seleniul intră în structura unor proteine numite selenoproteine, implicate în protecția antioxidantă și în metabolismul hormonilor tiroidieni.

Tiroida este unul dintre organele cu cea mai mare concentrație de seleniu din organism. Acest mineral participă la transformarea hormonului tiroidian T4 în forma mai activă, T3.

De asemenea, contribuie la funcționarea sistemului imunitar și la protejarea celulelor de radicalii liberi.

Care sunt simptomele carenței de seleniu

Un deficit ușor poate să nu dea simptome clare.

Când apare, poate fi asociat cu oboseală, slăbiciune musculară, scăderea rezistenței la efort, păr fragil sau cădere accentuată a părului, unghii fragile și o susceptibilitate mai mare la infecții.

În cazurile severe și prelungite pot apărea probleme cardiace sau musculare, însă acestea sunt rare și apar mai ales în contexte speciale de malnutriție sau boală cronică.

Carența de seleniu și tiroida

Legătura dintre seleniu și tiroidă este bine cunoscută, dar trebuie interpretată cu atenție.

Un nivel scăzut de seleniu poate influența metabolismul hormonilor tiroidieni, însă deficitul nu este singura și nici cea mai frecventă cauză a problemelor tiroidiene.

Persoanele cu simptome precum oboseală, intoleranță la frig, creștere în greutate sau căderea părului nu ar trebui să presupună automat că au lipsă de seleniu. Sunt necesare analize specifice pentru funcția tiroidiană și, la nevoie, evaluare medicală.

Cine are risc mai mare de deficit

Carența poate apărea mai frecvent la persoanele cu malabsorbție intestinală, boli digestive severe, intervenții chirurgicale digestive, alimentație foarte restrictivă sau nutriție parenterală pe termen lung fără un aport adecvat de oligoelemente.

Nivelul de seleniu din alimente depinde și de conținutul solului în care plantele sunt cultivate, motiv pentru care aportul alimentar diferă între regiuni.

Persoanele cu anumite boli renale, digestive sau cu alimentație foarte dezechilibrată pot avea un risc mai mare.

Ce analize se fac pentru carența de seleniu

Nivelul de seleniu poate fi măsurat în sânge, de obicei în ser sau plasmă.

Interpretarea rezultatului depinde de laborator și de contextul clinic. Un singur rezultat nu spune întotdeauna totul, iar medicul poate lua în calcul și dieta, simptomele și alte analize.

Nu este recomandat să începi suplimente cu seleniu doar pentru că ai simptome nespecifice.

Ce alimente conțin seleniu

Cele mai bune surse alimentare sunt nucile braziliene, peștele, fructele de mare, ouăle, carnea, organele, cerealele și unele produse lactate.

Nucile braziliene sunt foarte bogate în seleniu și tocmai de aceea trebuie consumate cu moderație. Conținutul poate varia foarte mult de la o nucă la alta.

O alimentație variată este, de obicei, suficientă pentru a acoperi necesarul zilnic fără suplimente.

Cât seleniu este necesar zilnic

Necesarul zilnic pentru adulți este mic, în jur de 55 micrograme pe zi pentru majoritatea persoanelor sănătoase.

În sarcină și alăptare, necesarul poate fi ușor mai mare.

Problema este că diferența dintre aportul necesar și exces nu este foarte mare în comparație cu alte minerale. De aceea, suplimentele în doze mari nu ar trebui luate fără recomandare.

Prea mult seleniu poate fi toxic

Da. Excesul de seleniu poate provoca selenoză.

Simptomele pot include greață, gust metalic, respirație cu miros neobișnuit, căderea părului, fragilizarea unghiilor, iritabilitate, oboseală și tulburări neurologice.

Din acest motiv, suplimentarea „preventivă” în doze mari nu este o idee bună.

Suplimentele cu seleniu sunt necesare?

Nu pentru toată lumea.

Suplimentele pot fi utile când există un deficit demonstrat sau un risc clar, dar doza și durata ar trebui stabilite în funcție de analize și context.

În unele afecțiuni tiroidiene s-au studiat suplimente cu seleniu, însă beneficiile nu sunt uniforme și nu justifică administrarea automată.

Mai ales dacă iei deja multivitamine sau alte suplimente, verifică eticheta, pentru că seleniul poate fi prezent în mai multe produse simultan.

Poate carența de seleniu să provoace căderea părului?

Este posibil, dar nu este o cauză frecventă izolată.

Căderea părului poate apărea în deficitul de seleniu, dar și în deficit de fier, probleme tiroidiene, stres, schimbări hormonale, infecții, diete restrictive sau numeroase alte situații.

Paradoxal, și excesul de seleniu poate produce căderea părului.

De aceea, suplimentele luate „pentru păr” fără analize pot agrava problema în loc să o rezolve.

Când ar trebui să mergi la medic

Dacă ai oboseală persistentă, slăbiciune musculară, cădere accentuată a părului, probleme tiroidiene sau o boală care afectează absorbția nutrienților, merită discutat cu medicul.

Este cu atât mai important dacă urmezi o dietă foarte restrictivă sau iei suplimente în doze mari.

Carența reală de seleniu se tratează, dar tratamentul trebuie să fie proporțional cu deficitul, pentru că excesul poate fi la fel de problematic.

Citește și:

10 semne că ai deficit de vitamina B12

Ce să mănânci dacă ai lipsă de calciu

Pielea și părul îți arată dacă ai lipsă de vitamine. 6 semne

5 semne prin care pielea ta îți arată că ai lipsă de vitamina D