Efectul yoga asupra somnului. 4 beneficii spectaculoase pentru corpul tău

Pe termen scurt, odihna insuficientă, după cum avertizează cercetătorii de la Harvard, afectează gândirea, starea de spirit şi abilitatea de a reţine informaţii şi poate creşte riscul pentru diferite accidente. Pe termen lung, consecinţele sunt şi mai grave şi includ obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare şi decesul prematur. Un alt studiu recent confirmă că 7 nopţi consecutive de somn insuficient poate duce la peste 700 de mutaţii genetice. Dacă nu reuşim să ne înlocuim şi odihnim celulele vechi, bolile degenerative sunt fără doar şi poate următorul pas.

Somnul de calitate, la fel ca şi mâncarea plină în nutrienţi sau exerciţiile fizice reprezintă nevoi de bază ale corpului. Specialiştii recomandă între 7-9 ore de somn pe noapte pentru persoanele între 18-64 de ani şi 7-8 ore pentru adulţii peste 65 de ani.

Iată câteva argumente solide oferite de instructorul de yoga Andreea Lada, care poziţionează yoga în categoria celor mai bune remedii naturale de a rezolva problemele de somn.

1. Yoga relaxează sistemul nervos

Sistemul nervos este responsabil pentru somnul odihnitor din timpul nopţii, iar activitatea intensă a acestuia reprezintă principalul impediment împotriva somnului. „Yoga, ce implică posturi fizice şi exerciţii de respiraţie, oxigenează şi creşte cantitatea de sânge ce ajunge în centrul de somn al creierului. Astfel, sistemul nervos se calmează, iar ciclul de somn începe să se normalizeze. O parte din posturile recomandate pentru relaxarea sistemului nervos sunt uttanasana (postura capului la picioare), halasana (postura plugului) şi savasana (relaxarea completă pe spate). Însă exerciţiile de respiraţie cum sunt bhastrika sau sudarshan kriya yoga ar trebui evitate seara, deoarece acestea energizează corpul şi prin urmare ne va fi greu să adormim apoi”, explică Adreea Lada, fondator al Şcolii Iubirii şi instructor yoga.