5 exerciții de slăbit pentru fese, coapse și gambe

Este un exercițiu dificil care necesită multă forță pentru a duce la capăt mai cât mai multe repetări.

1. Din poziția stând culcat pe spate, palmele sprijinite de sol și picioarele îndoite.

2. Se încordează musculatura abdominală și fesierii, aducând posteriorul în linie dreaptă cu picioarele, astfel încât să formezi un pod.

3. Ridică piciorul drept cu talpa orietntată către tavan și menține-l acolo în timp ce cobori posteriorul aproape de sol și împingi în piciorul de pe sol ca să te ridici în poziția de pod.

4. Continuă să cobori și să ridici posteriorul, efectuând 15-20 de repetări, după care se schimbă piciorul.