Saptamana I

ZIUA 1 Mic dejun 1 portocala medie 1 bol de cereale cu fructe 1 cana de lapte slab Gustare Ce-ti place din lista de gustari Pranz Salata de somon: 2 rosii taiate 120g de somon 2 lingurite maioneza light 1 chifla graham(paine integrala) cu 2 lingurite margarina light 1 iaurt mic+ 2 lingurite miere Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari   Cina 1 cana de paste din grau integral 1/2 cana de ketchup 2 linguri de branza 2 cani de salata verde cu 1 lingura de ulei de masline sau 2 linguri de sos pt salata light 1 iaurt cu fructe ZIUA 2   Mic dejun 1 iaurt fara grasime cu 1 cana de fructe de padure sau cubulete de fructe 2 biscuiti digestivi cu 2 lingurite unt de arahide/margarina si dulceata Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Pranz 150 g piept de curcan cu 1 lingurita de mustar, salata si rosii 1 chifla graham 1 pruna 2 smochine 1 iaurt slab Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Cina   1 burger vegetarian 1 chifla graham 2 lingurite de ketchup, mustar, salata si rosii 1 cana de iaurt slab cu 2 linguri de struguri si 1 banana feliata ZIUA 3 Mic dejun 1 felie de pepene galben 3 albusuri de oua-ochi prajite cu 1 lingurita de margarina light 1 briosa 1 lingura de gem 1 cana de lapte slab Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Pranz 150 g conserva de tin cu 1 lingura maioneza light, salatae verde, rosii 1 chifla graham mare 1 piersica 1 cana de lapte slab Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Cina 1 cana de supa de legume 150 g peste slab la cuptor cu 1 lingura de ulei de masline, condimente si lamaie 1 cana de asparagus gatit pe aburi cu 2 lingurite margarina 1 cartof la cuptor cu 1 lingura de smantana slaba 1 portie de pepene ZIUA 4 Mic dejun 1 iaurt-budinca de vanilie 1 lingura de struguri 2 felii de paine integrala prajita cu 2 lingurite de crema light de branza Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Pranz 150 g friptura din piept de pui cu 2 lingurite maioneza light, salata verde, rosii 2 felii paine integrala 1/2 cana morcovi felii 1 cana bucati fructe Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Cina 100 g friptura din piept de pui 1/2 cana orez cu 2 lingurite margarina light 1 broccoli la aburi 1 chifla graham mica 1 iaurt cu fructe light 30 g fructe uscate ZIUA 5 Mic dejun 1 cana fulgi de ovaz cu lapte 1 lingurita scortisoara 1 iaurt light mic 1 cana de suc proaspat de portocale/grepfruit Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Pranz 1 cana supa de linte 2 cani salata verde cu 1 lingura ulei de masline si otet 1 chifla graham cu 2 lingurite margarina light 1 cana de lapte de soia cu ciocolata Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Cina 150 g somon la gratar sau la cuptor 1 cana morcovi fierti cu 1 lingurita margarina light 1/2 cana couscous cu 2 lingurite margarina light 1 chifla graham 1 iaurt cu fructe ZIUA 6 Mic dejun 1/2 cana cereale cu 1 iaurt/budinca de iaurt cu vanilie 1 cana bucati fructe proaspete Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Pranz 1 cana supa de linte 2 cani salata verde cu 1 lingura ulei de masline si otet 1 chifla graham cu 2 lingurite margarina light 1 cana de lapte de soia cu ciocolata Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Cina Amestecati pt prajit intr-o tigaie nonadeziva (teflon): 100g carne macra 1 cana legume: broccoli, morcovi, castane, ceapa 2 lingurite ghimbir maruntit 1 lingurita usturoi maruntit 2 lingurite ulei de masline 1 cana orez fiert 2 lingurite serbet light ZIUA 7 Mic dejun 2 vafe(napolitane din aluat moale) cu 2 lingurite margarina light si 2 linguri sirop (vafele se pot inlocui cu 2 felii de paine integrala prajita si siropul cu o lingurita de dulceata) 1 banana Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Pranz 1 lipie cu branza Tofu si ghimbir 1 salata din branza Tofu, patrunjel, 50g branza slaba 1 lingura ulei de masline si otet 1 mar Gustare Ce ti-e pofta din lista gustari Cina 100 g ton la gratar 3 felii ananas proaspat 1 cana orez fiert cu 1 cana legume fierte 2 lingurite margarina light 1/2 cana budinca de ciocolata