Saptamana 2
ZIUA 1
Mic dejun
Omleta cu spanac:
2 albusuri de oua si 1 ou intreg cu
1/2 cana spanac proaspat si ceapa
2 linguri branza feta
1 briosa cu
2 lingurite margarina light
1 cana de suc de portocale sau grepfruit
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Pranz
Salata din :
100 g ton la gratar
3 cartofi mici fierti taiati felii
5 masline mari
1/2 cana mazare
50g branza Feta
1 lingura ulei de masline si otet
4 biscuiti digestivi
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
Sandwich de curcan:
100g piept de curcan, fara piele, la cuptor
1 chifla graham cu
2 lingurite ketchup, mustar, salata verde si rosii
1 cana salata verde cu
1 lingura ulei de masline si otet
1 cana fructe de padure
2 lingurite sirop de ciocolata
ZIUA 2
Mic dejun
1 cana cereale cu
2 linguri struguri in
1 cana lapte slab
1 banana
1/2 cana suc proaspat de fructe
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Pranz
Mancare de curcan:
1 lipie umpluta cu
75g piept de curcan
1 lingura suc de afine
1/2 cana patrunjel
1 iaurt slab
1 portocala
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
1 portie de lasagna cu spanac
1 chifla graham
2 lingurite margarina light
ZIUA 3
Mic dejun
2 felii de paine integrala prajita cu
2 linguri de unt de arahide
1 banana
1 caba de lapte slab
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Pranz
1 burger vegetarian
2 lingurite ketchup, mustar, salata si rosie
1 iaurt
50g migdale
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
1 burger vegetarian
1/2 cana orez brun gatit
75g chipsuri de porumb (mexicane) cu sos
ZIUA 4
Mic dejun
1 portocala medie
1 cana cereale
1 cana lapte slab
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Pranz
Salata de somon :
2 cani de rosii feliate si patrunjel maruntit
150 somon la conserva cu ceapa
2 lingurite maioneza light
1 chfla graham
2 lingurite margarina light
1 iaurt light cu 2 lingurite miere
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
1 cana paste
1/2 cana sos de tomate
2 linguri branza
2 cani patrunjel si alte legume verzi maruntite cu
1 lingura ulei de masline cu otet
1 iaurt cu fructe
ZIUA 5
Mic dejun
1 iaurt cu
1 cana frcute de padure sau bucati de fructe proaspete
2 biscuiti digestivi cu
2 lingurite unt de arahide si jeleu
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Pranz
150 g curcan feliat cu
1 lingurita mustar, salata verde, rosii
1 chfla graham
1 pruna
2 smochine
1 iaurt slab
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
Burger vegetarian cu
2 lingurite ketchup, mustar, salata verde, rosii
1 cana iaurt slab cu
2 linguri struguri
1 banana
ZIUA 6
Mic dejun
1 felie pepene
3 albusuri de oua ochiuri cu
1 lingurita margarina light
1 briosa
1 cana lapte slab
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Pranz
150 g ton la conserva cu
1 lingura maioneza light
salata verde, rosii,
1 lipie
1 piersica
1 cana de lapte
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
1 cana supa de legume
200g peste slab preparat cu
1 lingura ulei de masline, condimente si lamaie
1 asparagus fiert cu
2 lingurite margarina light
1 cartof copt cu
1 lingura smantana
ZIUA 7
Mic dejun
1 iaurt cu vanilie slab cu
1 lingura struguri
2 felii paine integrala prajita cu
2 lingurite crema de branza
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Pranz
150g curcan cu
2 lingurite maioneza slaba, salata verde, rosii
2 felii paine integrala
1/2 cana felii de morcov
1 cana fructe taiate bucati
Gustare
Ce ti-e pofta din lista gustari
Cina
100g piept de pui fiert
1/2 cana orez brun gatit
2 lingurite margarina light
1 broccoli fiert
1 chifla graham
1 iaurt cu fructe
MARGARINA trebuie ELIMINATA din alimentatie .
am sa incerc si eu si voi astepta sa vad cum ma simt dupa o luna de zile.Va multumesc
eu nu vad lista de gustari:P
Este ceea ce caut de f.mult timp. Va multumesc muuuuult! ESTE EXCELENET CEEA CE FACETI PENTRU NOI. VA SALUT !
cred ca e o solutie echilibrata o voi incerca
Lista de gustari se afla pe pagina 5..sunt 4 pagini pentru 4 saptamani, si apoi pe pagina 5 lista de gustari. Bafta!
IN DIETA DE MAI SUS NU GASESC LISTA DE GUSTARI, VA ROG SA-MI SCRIETI raspunsul LA ADRESA [email protected]
Maine la prima ora, inainta sa ies din casa voi incepe regimul, de fapt dieta. Am mai tinut una in urma cu 2 ani, care continea 1500calorii zilnic, dar trebiua sa mananci aceleasi lucruri in fiecare zi si te plictiseai. Aceea a dat rezultate, sper ca si aia, poate am sa le si combin, dupa o luna. Ma bucur mult ca ati publicat-o si ne mai intalnim aici, cu noutati.
Regimul mi se pare destul de lejer, cu un aport caloric echilibrat, usor de preaprat si divers pt a nu crea o rutina ce involuntar aduce si plictiseala. Ce mi se pare ca mici dezavantaej o investitie considerabila (este mai eficace la persoane ce au un venit propriu alocat special pt alimentatie). Dar ce simt ca lipseste este o delimitare in timp a meselor, ar fi fost utila indicarea unor anumiti timpi de urmat ca de exemplu o ora jumatate distanta intre micul dejun si gustare sau intre micul dejun si pranz o pauza de 3-4 ore. Alt lucru ce mi se pare ca ar trebui indicat este gramajul, un bol este un termen vag acestea putand fii gasite sub diverse marimi si forme implicand variatii mari de la o persoana la alta (eu personal il voi considera bolul ca dublul canii si anume undeva intre 400-500 g). Il voi incerca cu mare entuziasm si astept cu nerabdare sa vad cum ma simt dupa o luna de la inceperea regimului! Keep up the good work!!!